Der er gode nyheder for alle, der elsker chokolade! Du kan måske få glæde af et stykke af din yndlingschokolade hver dag og samtidig drage fordel af sundhedsmæssige gevinster. Det afhænger dog af, hvilken type chokolade du vælger.
Chokolade er ikke kun en fryd for smagsløgene, men når den spises med måde, kan den også hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn – så længe du vælger den rette type og mængde.
Ifølge eksperter fra Motion Nutrition indeholder blot én firkant mørk chokolade 64 mg magnesium, som spiller en vigtig rolle i at regulere søvnen. Det skriver den britiske avis Express.
Det svarer til 21 procent af den anbefalede daglige mængde for mænd og 24 procent for kvinder. Når det indgår i en afbalanceret kost, kan det hjælpe med at opretholde passende niveauer af magnesium, hvilket gør det lettere at falde i søvn før vækkeuret ringer.
Hvordan hjælper magnesium søvnen?
Magnesium er et essentielt mineral, der har stor betydning for søvnreguleringen. National Health Service anbefaler, at mænd får 300 mg og kvinder 270 mg dagligt for at opretholde et godt helbred. Mange får dog ikke dækket dette behov, hvilket kan påvirke søvnkvaliteten negativt.
Eksperter påpeger også, at for høje niveauer af kortisol – kroppens stresshormon – kan føre til dårlig søvn. Magnesium hjælper med at sænke kortisolniveauerne og fremmer dermed afslapning. Desuden understøtter det produktionen af melatonin, som er det hormon, der regulerer døgnrytmen.
Fordelene stopper ikke her. Magnesium hjælper også med at regulere neurotransmittere i nervesystemet, herunder GABA (Gamma-aminosmørsyre), som har en beroligende virkning. Det afslapper musklerne ved at hæmme aktiviteten i visse dele af hjernen og bidrager dermed til en mere rolig og afslappet søvn.
Men Adam Hutchin, ekspert hos Motion Nutrition, understreger, at mørk chokolade stadig bør spises med måde.
"Selvom mørk chokolade kan være meget gavnlig for søvnen, er det vigtigt at huske, at den bør nydes med måde. Mørk chokolade indeholder stadig mange kalorier, mættet fedt og sukker, som kan være skadeligt i store mængder," forklarer han.
Det er også vigtigt at bemærke, at det kun er mørk chokolade, der giver disse fordele. Hvis du er fan af lys eller hvid chokolade, vil du ikke kunne få de samme sundhedsmæssige fordele.
Og uanset om du vælger mørk, hvid eller lys chokolade, er det ikke sundt i store mængder. Dette er altså ikke en undskyldning for at spise chokolade i store mængder.
