Mange overser den enkle og effektive gåtur, når alderen begynder at gøre sig gældende.
Ifølge sundhedscoach og personlig træner Joyce Schulman er det en stor fejl, især når man har rundet de 50.
I en artikel for 'Eat This, Not That' deler hun sin bedste metode til at reducere mavefedt efter 50.
“Du vil begynde at se resultater på få uger,” lover hun. Ikke fordi det er magi, men fordi det rent faktisk virker.
Det skriver mediet Vaiku Giraite.
Joyce Schulman understreger, at mange allerede har oplevet de fantastiske fordele ved en simpel gåtur.
Udover at være gratis, bidrager gåture også til bedre humør, færre kilo og mere energi.
Men en gåtur kan udføres på mange måder, og eksperten deler her sine bedste tips til at få mest muligt ud af din tur.
1. Gå med formål
Det virker måske oplagt, men din holdning betyder faktisk noget.
Spænd mavemusklerne, hold ryggen lige, og sørg for, at fødderne peger lige frem. Du behøver ikke starte med lange ture, og det er bedst at begynde langsomt og gradvist øge distancen uge for uge.
2. Sørg for, at det bliver svedigt
To gange om ugen bør du prøve intervalgang.
Skift mellem høj og lavt tempo, som når du laver en powerwalk med pauser. Dette er effektivt for at få pulsen op uden at belaste kroppen for meget.
3. Tag en rygsæk på
Hvis du føler dig stærk, kan du prøve at tage en rygsæk på for at skabe ekstra modstand.
Det giver ekstra træning og giver dig samtidig eventyrfølelsen, når du går mod kaffebaren.
4. Find en gåmakker
En god gåpartner eller en gruppe, der kan holde tempoet oppe, er fantastisk.
At have forpligtelsen overfor andre holder dig motiveret, og det er meget sjovere end at gå alene i regnen.
5. Undgå at blive for stille på “aktive hviledage”
Selv på dage, hvor kroppen har brug for pause, er det vigtigt at undgå at være helt stille.
En langsom gåtur er en perfekt måde at lade op på, og det er faktisk usundt at blive siddende hele dagen.
Så næste gang du overvejer at starte med træning, så snør skoene og tag en tur.
