Dr. Daniel Amen, en certificeret psykiater og hjerneforsker fra Californien, har delt en inspirerende video på TikTok, hvor han lover, at en simpel øvelse kan hjælpe med at overvinde negative tanker.
Amen, der har kendte klienter som Bella Hadid, Justin Bieber, Miley Cyrus og Meghan Trainor, anbefaler, at man siger et bestemt mantra højt for at få den fulde effekt.
Han foreslår, at man starter dagen med at sige: "I dag bliver en fantastisk dag."
Ifølge Amen begynder dit underbevidste sind at lede efter positive øjeblikke og aktiviteter, du kan glæde dig til i løbet af dagen, når du siger dette.
Denne optimistiske indstilling er vigtig for at træne hjernen til at fokusere på det positive, men det er nødvendigt at sige det højt – for eksempel mens du kigger på dig selv i spejlet.
"Det er meget vigtigt. Negative mennesker har lavere aktivitet, især i deres præfrontal cortex. Du skal starte hver dag med: 'I dag bliver en fantastisk dag,'" forklarer han.
Tidligere undersøgelser viser, at 85 procent af amerikanerne bevidst prøver at tænke positivt hver morgen. For halvdelen af dem er morgenkaffe og motion nøglen til en god start på dagen.
Ud over kaffe og motion viser undersøgelsen, at smil og positive tanker (48 procent), tidlig opvågning (48 procent) og meditation (43 procent) også bidrager til en god begyndelse.
Forskning fra i år har vist, at daglige bekræftelser er forbundet med større selvmedfølelse, bedre mental trivsel og mindre stress hos studerende, og jo flere gentagelser, desto større fordel.
En undersøgelse fra Boston University School of Medicine i 2022 viste, at optimisme kan forbedre følelsesmæssig trivsel og mindske risikoen for negative sindstilstande. Positiv tænkning er også knyttet til mindre hukommelsestab og kognitiv tilbagegang hos ældre.
Dr. Amen har også delt sine råd til at håndtere angst, stoppe panikanfald og slippe af med behovet for konstant at tilfredsstille andre. I en viral TikTok-video understregede han vigtigheden af at fokusere på det positive hos andre mennesker.
"For at være mentalt stærk, skal du lægge mærke til, hvad du kan lide ved andre mennesker, i stedet for at fokusere på, hvad du ikke kan lide," sagde han.
Han forklarede, at det at anerkende det gode i andre kan tiltrække mere positivt ind i dit eget liv.
"Jeg tænker ofte på gode forældre, trænere og lærere. De bemærker det, de kan lide, og underviser, når noget ikke er godt," sagde han.
"Dårlige chefer, dårlige lærere og dårlige forældre fokuserer kun på det negative og lader dig aldrig glemme det. Vær ikke sådan."
