Vinteren er i gang på fulde drøn, og foråret står for døren. Her vil en masse solstråler sendes ind ad vinduerne, og det vil minde et hav af danskere om, at sommeren ikke er langt væk, og tanken om badetøj sætter skub i lysten til at komme i form.
Men hvis du er blandt dem, der ikke er til fitnesscentre og tunge vægte, så findes der en simpel øvelse til dig, der kræver intet andet end en stol og lidt motivation.
Hvis du kender den klassiske 'bro', så ved du, hvor effektiv den er for balderne.
Men denne forbedrede version involverer flere muskelgrupper og giver hurtigere resultater.
Træner Aneta Kubalová sværger til denne teknik og bruger den ofte på sine sociale medier til at motivere folk til at træne smartere.
Sådan Udfører Du Øvelsen
Forberedelse:
Find en stol eller et lavt stativ og placer det ved bunden af din træningsmåtte.
Tag to lette håndvægte (eller to vandflasker) i hænderne.
Udførelse:
Læg dig på ryggen og hvil hælene på stolen, så dine ben danner en ret vinkel.
Hold håndvægtene med tommelfingrene pegende mod kroppen.
Tag en dyb indånding, aktivér din core og løft balderne op, mens du samtidig løfter armene lodret op.
Afslutning:
Hold stillingen et øjeblik, klem balderne sammen og aktivér dine arme.
Sænk langsomt kroppen tilbage til startpositionen.
Øvelsen er særligt effektiv, fordi den ikke kun fokuserer på en enkelt muskelgruppe.
Den kombinerer styrketræning for balder, core og overkrop, hvilket resulterer i en mere intens træning og bedre forbrænding af kalorier.
Ved at tilføje håndvægte får du en ekstra udfordring, der styrker overkroppen og forbedrer koordinationen.
Hvis du udfører denne øvelse regelmæssigt, vil du hurtigt kunne se og mærke forskellen. Men husk, at en sund og afbalanceret kost spiller en vigtig rolle i din transformation. Kombinér derfor træning med gode madvaner, og du vil være klar til sommeren før du aner det.
Du kan se øvelsen herunder: