Enhver dygtig psykoterapeut vil fortælle dig, at der ikke findes faste regler for, hvordan man skal opføre sig i et forhold. Succesfulde parforhold kan have mange forskellige former, og en persons kulturelle baggrund, barndom og tidligere relationer påvirker alle deres handlinger og tilknytningsmønstre.
Der er dog én grundlæggende rettesnor, der er essentiel for ethvert par: I skal kommunikere mere end nødvendigt.
Det betyder ikke, at I skal dele alt, hvad der falder jer ind. Men terapeuter har observeret, at par, som klart udtrykker deres påskønnelse og empati for hinanden, ofte har længerevarende forhold.
Amy Morin, psykoterapeut og forfatter til 13 Things Mentally Strong Couples Don't Do, har fortalt CNBC Make It, at hun har identificeret specifikke sætninger, som folk i sunde forhold ofte benytter.
"Hvis du og din partner regelmæssigt bruger disse sætninger, er det et tegn på, at I allerede har et mentalt stærkt forhold. Og hvis I ikke gør det endnu, kan I begynde at indføre dem og opleve, hvordan I vokser både individuelt og som et par," siger hun.
Her er seks sætninger, som succesfulde par ofte bruger:
1. 'Jeg vil fortælle dig noget, der kan være svært at høre'
At skjule potentielt sårende information for din partner er ikke sundt. Selvom du måske tror, det vil gøre dem ubehageligt til mode, er det bedre at tage bekymringer op. Sørg blot for at gøre det på en hensynsfuld måde.
At indlede en svær samtale med en sætning som 'Jeg følte mig utilpas, da du fortalte din mor om vores private anliggender' kan vise, at du er empatisk.
"At anerkende dine fejl og være ærlig omkring dine behov kan hjælpe jer med at vokse stærkere sammen," siger Morin.
2. 'Jeg har brug for din støtte lige nu'
For at finde ud af, hvad der gør kærlighed holdbar, interviewede de kliniske psykologer John og Julie Gottman over 3.000 par og fulgte nogle i op til 20 år. Der er ikke en enkelt opskrift på at løse konflikter, men nogle samtaler er mere effektive end andre.
"Din opgave er at tillade dig selv at være sårbar og omdanne angreb og forsvar til selvafsløring og åbenhed," skriver de til CNBC Make It.
At sige 'Kan jeg få et kram?' eller 'Jeg har brug for din støtte lige nu' kan signalisere til din partner, at du er overvældet og har brug for en pause.
3. 'Det er forståeligt, at du føler sådan'
Selvom du ikke nødvendigvis deler din partners følelser, betyder det ikke, at du ikke kan validere dem. At sige 'Det er forståeligt, at du føler sådan' kan være beroligende og vise, at du har empati, ifølge Morin.
4. 'Jeg havde aldrig tænkt over det på den måde'
Der vil være tidspunkter, hvor du ønsker at møde din partner halvvejs eller i det mindste validere deres synspunkter. Gottmans kalder disse 'komme til ja'-sætninger.
Ved at sige 'Lad os finde et kompromis' eller 'Jeg synes, din synsvinkel giver mening', viser du, at du lytter til din partner og ikke bare forsøger at få ret.
5. 'Jeg er ked af den rolle, jeg har spillet i dette'
At tage ansvar for din del af en konflikt er afgørende for gensidig vækst, siger Morin.
"Når du tager ansvar for din del, øger du chancerne for, at din partner også vil tage ansvar for deres," forklarer hun.
6. 'Lad os finde en løsning'
Succesfulde par arbejder sammen om at løse problemer. Selvom udfordringerne ligger uden for forholdet, kan samarbejdet om at finde løsninger styrke jeres bånd.
