Sebastian Juul
Hver femte dansker kæmper med at få en god nats søvn.
Søvn er essentielt for både vores mentale og fysiske velvære.
En ny undersøgelse lavet af YouGov for Gjensidige afslører, at hver femte dansker har problemer med at få en god nats søvn. Mange tyer derfor til midler som melatonin, sovepiller eller andre medikamenter for at forbedre deres søvnkvalitet.
Når det kommer til søvnproblemer, er det især melatonin, danskerne anvender.
Dette afspejles også i data fra Sundhedsdatastyrelsen, som Gjensidige har fået indsigt i, og som viser en næsten fordobling af antallet af indløste recepter de seneste fem år.
Mette Glad, fagchef for sundhed i Gjensidige, er bekymret over udviklingen:
„Søvnproblemer kan have alvorlige konsekvenser. De påvirker ikke kun stressniveauet, men kan også gå ud over koncentration, arbejdsevne og den mentale trivsel. Derfor er det bekymrende, at så mange danskere føler, at de er nødt til at tage medicinske midler for at få en så grundlæggende ting som søvn.”
Forstå dit søvnmønster, før du tager medicin
Salget af melatonin, som efterligner kroppens naturlige melatoninproduktion, er steget kraftigt.
Antallet af personer, der har fået udskrevet melatonin, er vokset fra cirka 88.000 i 2020 til 174.000 i 2025 – en stigning på næsten 100 procent.
Melatonin kan være nyttigt, når kroppens døgnrytme er forstyrret, som f.eks. ved jetlag, hos personer med ADHD eller autisme, eller hos ældre med ændrede søvnmønstre.
Mette Glad understreger dog vigtigheden af at forstå, hvad der kan ligge bag søvnproblemerne.
„Ved at overveje faktorer som generel trivsel, bekymringer eller daglige belastninger, kan man bedre finde frem til de underliggende årsager. Det kan hjælpe med at undgå unødvendig brug af medicin, som måske ikke løser de egentlige problemer. Ofte er det små ændringer i hverdagen, der skaber en mere naturlig og stabil søvnrytme,” siger hun.
Her deler Mette Glad sine bedste råd til hurtigt at forbedre søvnkvaliteten:
Hvis du stadig er usikker på, om du har brug for medicin for at forbedre din søvn, anbefales det at kontakte din læge og følge deres råd.
Sådan forbedrer du din søvnkvalitet:
- Hold en fast døgnrytme: Gå i seng og stå op på samme tid hver dag. En stabil rytme gør det lettere for kroppen at falde naturligt i søvn.
- Skær ned på skærme før sengetid: Blåt lys hæmmer kroppens naturlige melatoninproduktion. Sluk skærme mindst en time før sengetid.
- Undgå stimulanser om aftenen: Koffein, alkohol og tunge måltider kan forstyrre søvnen. Vælg lette snacks og rolige aktiviteter.
- Skab de bedste rammer for søvn: Sørg for et mørkt, roligt og køligt soveværelse (ideelt 17-19 grader), og reducer støj og forstyrrelser.
