Sebastian Ilsøth
Rigtig mange danskere får ødelagt deres nattesøvn af et fænomen, der er blevet døbt ‘tech neck’.
Mange danskere oplever, at dårlig kropsholdning i løbet af dagen påvirker deres søvn negativt. Faktisk lider mere end halvdelen af voksne af regelmæssige nakkesmerter eller rygsmerter, og disse smerter forstyrrer deres nattesøvn.
En ny undersøgelse fra søvnteknologivirksomheden Simba, som har inkluderet 2.000 britiske voksne, viser, at en tredjedel (33%) føler sig fysisk utilpasse og mere urolige om natten, efter de er vendt tilbage til kontorarbejde efter sommerferien.
Halvdelen (50%) indrømmer, at de nu bruger markant mere tid foran skærme og bærbare computere sammenlignet med sommermånederne, og en tredjedel (33%) siger, at deres nakkesmerter er blevet værre, siden de er kommet tilbage til arbejde eller studie.
Over 35% fortæller, at deres søvnkvalitet er blevet forringet efter at have fået en mere stillesiddende livsstil. På trods af dette prøver mere end 40% aktivt at modvirke det, eksperter kalder ‘tech neck’, ved at ændre deres arbejdspladsindretning eller sovestilling.
Læger forklarer, at ‘tech neck’ opstår, når man sidder for længe og på en dårlig måde foran skærmen, hvilket fører til spændinger i nakke og skuldre. Dette bliver ofte mere tydeligt, når man vender tilbage til arbejdet efter en ferie.
“Vi ser ofte dårlig kropsholdning som et 9-til-5 problem, men effekten stopper ikke, når du logger af,” siger Lisa Artis, viceadministrerende direktør for The Sleep Charity og partner i Simba. “I løbet af sommeren er der mere bevægelse, og folk ser mindre på skærme – men når man er tilbage på kontoret, vender de dårlige vaner hurtigt tilbage. Du falder sammen, bøjer nakken og scroller uendeligt. Den spænding forsvinder ikke om natten, den følger med dig i seng.”
At holde hovedet lige lægger omkring 5 kg pres på nakken. Forskning viser dog, at selv en 45 graders hældning, som mange har, når de ser på telefonen eller computeren, kan øge belastningen til 22 kg – svarende til vægten af en dobbeltsengmadras.
Det er derfor ikke overraskende, at to tredjedele (66%) oplever øget stivhed, uro og dårligere søvn. Næsten halvdelen (48%) mener, at dårlig kropsholdning i dagtimerne er årsagen til deres forstyrrede søvn, mens 36% aldrig har overvejet denne forbindelse.
“Smerter og dårlig søvn hænger tæt sammen. Hvis nakken ikke er korrekt placeret om natten, vender og drejer du dig og vågner mere øm. Når du allerede har smerter, bliver det sværere at opnå den dybe søvn, din krop har brug for at hele,” forklarer Artis.
Hun giver også fire råd til at lindre ‘tech neck’ og forbedre søvnen:
1. Bevæg dig ofte
Sidder du stille for længe, strammer musklerne – især i nakke og skuldre. Tag små pauser hver 45.-60. minut, hvor du rejser dig, strækker dig eller ruller skuldrene for at forbedre blodcirkulationen og mindske spændinger.
2. Prøv stole-yoga
Du behøver ikke en yogamåtte for at løsne op i kroppen. Enkle øvelser i stolen kan hjælpe med at rette rygsøjlen op og gøre dig mere afslappet. Prøv f.eks. Pigeon pose (læg den ene ankel på det modsatte knæ og læn dig frem) eller Eagle arms (kryds armene foran kroppen og løft dem for et dybt stræk af skuldrene).
3. Sov med bedre støtte
Din seng spiller en stor rolle for, hvordan din nakke og skuldre føles om morgenen. Hvis du vågner øm, kan det være puden eller madrassen, der er skyld i det. Sørg for, at rygsøjlen er i en neutral position, hvor hoved, nakke og ryg er på linje.
4. Sov i den rette stilling
Hvis du lider af ‘tech neck’, er det bedst at sove på ryggen eller siden, da disse positioner belaster rygsøjlen mindst. Undgå at sove på maven, da det kan tvinge hovedet i unaturlige vinkler og føre til stivhed. Sørg også for, at din pude ikke er for høj eller for flad, så nakken forbliver i en naturlig og smertefri position.
“Det handler ikke kun om, hvordan du sover, men også om, hvordan du lever. Når du forbedrer din kropsholdning, skærmbrug og bevægelse i dagtimerne, forbereder du kroppen på en bedre og dybere søvn,” afslutter Artis.
