Find papir og kuglepen frem: Eksperter afslører, at det har mange fordele at skrive dagbog

Har du nogensinde overvejet, at et øjeblik i ro og mag med papir og kuglepen kan være en form for selvomsorg? At skrive dagbog giver netop denne mulighed på en enkel og bevidst måde. Mange vælger at starte deres dag med denne rutine for at skabe struktur og få klarhed, fortæller eksperter.

At skrive har altid været forbundet med orden og tydelighed. Det er derfor ikke tilfældigt, at vigtige dokumenter først får betydning, når de er nedskrevet. Deraf udspringer også udtrykket ‘det, han siger, skriver man ikke ned’ – en bemærkning om en person, man ikke kan stole på.

Eksperter fra Kaiser Permanente mener, at dagbogsskrivning kan hjælpe dig med at opbygge større tillid til dig selv. Har du opgaver, der skal løses, kan en to-do-liste være en god idé for at få overblik over dagen.

Ud over at give struktur har selve handlingen med at skrive også en række andre fordele, som forskning viser kan forbedre både trivsel og fokus.

Hvad har Albert Einstein, Simone Biles, Frida Kahlo, Leonardo da Vinci og Michelle Obama til fælles? De har alle skrevet dagbog. Det moderne journaling-koncept er en mere målrettet og refleksiv udgave af denne vanen.

Fordele ved journaling

• Nå dine mål: Når du skriver dine mål ned, bliver det tydeligere, hvad der skal til for at nå dem. Det hjælper dig med at bevare fokus.
• Følg din udvikling: Ved at kigge tilbage på gamle noter kan du se, hvordan du har forandret dig og vokset som menneske.
• Styrk selvtilliden: At se dine fremskridt på papir kan booste selvtilliden, da du bliver mindet om de udfordringer, du allerede har overvundet.
• Forbedr skrive- og kommunikationsevner: Jo mere du skriver, jo bedre bliver du til at udtrykke dig klart og præcist.
• Reducer stress og angst: Når negative tanker og følelser fylder, kan journaling fungere som en ventil. Ved at skrive dem ned, frigiver du dem og får måske også øje på løsninger.
• Find inspiration: Skriv alle dine idéer ned – også de vildeste. De kan vise sig at være begyndelsen på noget stort. Lad ikke din kreativitet blive begrænset.
• Øg selvbevidstheden: At reflektere over både succeser og nederlag kan hjælpe dig med at lære af dine erfaringer og få en dybere forståelse af dig selv.

Udover disse fordele kan journaling også bruges til at udforske dine kreative sider gennem tegning eller andre kunstneriske udtryk.