Føler du dig stadig træt? Den ekstra times søvn kan have en skjult bagside

Det er nu lidt over en uge siden, at urene blev sat en time tilbage, og mange mærker stadig konsekvenserne af tidsændringen i kroppen.

Trætheden hænger ved, søvnen er urolig, og dagene føles både længere og kortere på samme tid. Det er ikke bare noget, vi indbiller os – forskning viser, at overgangen til vintertid kan forstyrre vores naturlige rytme i flere dage. Det skriver New York Post.

Når uret ændres, mister kroppen sin balance
Da urene blev sat tilbage til vintertid, fik vi en ekstra time under dynen. Alligevel føler mange, at de ikke sover mere udhvilet. Kroppens indre ur skal nemlig tilpasse sig de ændrede lysforhold, og det tager tid. Nogle oplever det som en mild form for jetlag.

Forskning fra Stanford University viser, at det hyppige skift mellem vinter- og sommertid er det, der påvirker kroppen mest. Ifølge forskerne ville det være sundere at vælge én tid året rundt – og helst vintertid, der følger solens rytme og passer bedre til vores biologiske ur.

Kroppens døgnrytme mister sin rytme
Vores døgnrytme styres af et indre ur, der reagerer på lys og mørke. Når solen står op, får hjernen besked på at vække kroppen, og når det bliver mørkt, stiger niveauet af søvnhormonet melatonin.

For meget kunstigt lys om aftenen eller en senere solnedgang kan forstyrre denne naturlige rytme. Som forskeren Jamie Zeitzer fra Stanford beskriver det: “Det er som en dirigent, der mister kontrollen over sit orkester.”

Sådan hjælper du kroppen med at finde sin rytme igen
Eksperter anbefaler, at man får så meget dagslys som muligt tidligt på dagen for at hjælpe kroppen med at justere sig. En kort gåtur om morgenen eller blot et par minutter ved et vindue kan hjælpe med at nulstille det indre ur.

De fleste vil opleve, at træthed og uro forsvinder efter nogle dage, men søvnforskere påpeger, at tidsændringen stadig belaster kroppen, og at mange stadig kan have svært ved at finde den naturlige rytme i ugerne efter.