Kostændringer er ofte i centrum, når det handler om at forbedre ældres sundhed, men drikkevarer må ikke overses.
"Når vi bliver ældre, bliver kroppen mere sårbar over for sygdomme som fedme, diabetes, hjerte-kar-problemer og knogleskørhed. Drikkevarer, som ofte overses i kostsammenhæng, spiller en væsentlig rolle i aldringsprocessen," udtaler ernæringsekspert Dr. Rimas Geiga.
Sådan skriver mediet Journal des Femmes.
Ifølge eksperten er der en række drikkevarer, man bør begrænse eller helt undgå for at bevare sundheden med alderen.
Kan skade dine knogler
Drikkevarer med højt natriumindhold, såsom sportsdrikke, øger risikoen for forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme. Alkohol kan skade leveren og bidrage til kognitiv tilbagegang.
Derudover advarer Dr. Geiga mod sukkerholdige drikke med højt koffeinindhold, herunder energidrikke og sukkerfyldte kaffer.
Disse drikke kan forværre søvnkvaliteten, hvilket er særligt problematisk for ældre. Dårlig søvn kan føre til kognitiv svækkelse og et svagere immunsystem.
Samtidig øger koffeinholdige drikke risikoen for knogleskørhed:
"Højt koffeinindtag kan hæmme kroppens optagelse af calcium, som er afgørende for stærke knogler," forklarer Dr. Geiga.
De bedste og de værste valg
Ifølge Dr. Geiga er Coca Cola blandt de mindst anbefalede drikkevarer for ældre, da den kombinerer koffein og sukker. Et glas på 200 ml indeholder både 20 mg koffein og en betydelig mængde sukker.
"Valget af sundere drikkevarer kan have en stor indflydelse på en sund aldring," understreger eksperten.
Han fremhæver, at almindeligt vand er det bedste valg til at slukke tørsten. Derudover anbefaler han også antioxidant-rige urteteer, grøn te, fedtfattig mælk samt friskpresset frugt- og grøntsagsjuice som gode alternativer.
