Sebastian Juul
Du er langt fra den eneste
Mange har oplevet at vågne midt om natten, kigge på uret og igen se det samme tidspunkt: 04.00. Det kan virke som en uheldig vane, men ifølge søvneksperter er der en naturlig forklaring på fænomenet. For nogle mennesker bliver det næsten en ufrivillig del af deres døgnrytme, som efterlader dem både mentale og fysiske trætte resten af dagen.
Søvnekspert Lisa Artis fra The Sleep Charity forklarer, at årsagen ofte findes i søvnens opbygning. Efter cirka fire til fem timer begynder kroppen at bevæge sig væk fra dyb søvn, og når man når de lettere søvnfaser, er chancen for at vågne langt større. Hvis man typisk går i seng omkring kl. 23, vil man ofte vågne på samme tid hver nat, hvilket skaber et fast mønster.
Ifølge Express kan det indre ur også spille en væsentlig rolle. Hormonerne melatonin og kortisol styrer søvnrytmen: Melatonin hjælper kroppen med at falde til ro, mens kortisol hjælper os med at vågne. Begge hormoner følger et fast døgnmønster, og hvis dette mønster forstyrres, kan det føre til de velkendte tidlige opvågninger.
For at undgå forstyrrelser anbefales det at undgå blåt lys om aftenen. Dr. Mariyam H. Malik fra Pall Mall Medical råder til at lægge mobilen væk et par timer før sengetid og i stedet læse en bog eller lave afslapningsøvelser. Dette hjælper med at berolige hjernen og fremmer produktionen af melatonin.
Kosten har også en rolle at spille. Det sidste måltid inden sengetid kan påvirke, hvordan kroppen reagerer om natten. Alkohol, sukker, store måltider og koffein er kendte årsager til forstyrret søvn. En kost med store udsving i blodsukkeret kan gøre kroppen urolig og øge risikoen for tidlige opvågninger. Malik anbefaler proteinrige snacks og magnesiumholdige fødevarer som bedre valg før sengetid.
Med alderen bliver søvnen ofte lettere. Ændringer i melatoninproduktionen, medicinske tilstande og hormonelle forandringer kan forværre problemet. Ifølge Lisa Artis kan faldende østrogenniveauer i overgangsalderen have en markant indvirkning på søvnkvaliteten. Fytoøstrogener fra bønner, tofu og grøntsager kan hjælpe med at skabe mere balance.
Der er flere årsager til tidlige opvågninger, men der er også flere måder at genvinde kontrollen over søvnen. Øget fokus på døgnrytme, vaner og kost kan være et effektivt første skridt.
