Sebastian Ilsøth
Hvis du vil sikre en god nattesøvn, er det vigtigt at spise korrekt – også fra morgenstunden.
Søvnløshed og afbrudt nattesøvn er et problem, der påvirker millioner af mennesker globalt, og mange leder konstant efter løsninger på denne udfordring.
Heldigvis har en søvnekspert afsløret én specifik fødevare, man bør spise lige efter opvågning, for at fremme en bedre nattesøvn og vågne op frisk og klar til dagen.
Comfybedss, en virksomhed der producerer luksuriøse senge, opdagede for nylig, at udtrykket ‘How to wake up less tired’ gennemsnitligt bliver søgt over 1.000 gange om måneden – ofte med et højdepunkt i efterårs- og vintermånederne.
I samarbejde med Comfybedss har Dr. Deborah Lee, søvnekspert hos Doctor Fox, afsløret den morgenmad, der kan hjælpe med at forbedre søvnen. Hun deler også tips til, hvordan man kan vågne op uden den velkendte træthed og føle sig mere frisk.
Morgenmaden er vigtig
“Det kan være fristende at tage en müslibar eller smide brød i brødristeren, men en morgenmad, der er rig på både kulhydrater og protein, gør dig hurtigt mere vågen,” siger Dr. Lee, ifølge Express.
“Æg er en fremragende proteinkilde, så hvis du har tid, kan en omelet med dine yndlingsingredienser være et rigtig godt valg.”
“Undgå sukkerholdige fødevarer som det første, da det kan få blodsukkeret til at stige hurtigt og få dig til at føle dig mere groggy,” tilføjer hun.
Dr. Lee giver også nogle ekstra tips til at vågne op hurtigt og få en frisk start på dagen:
Vent med kaffen
“Vi har ofte lyst til at drikke kaffe med det samme, men det er bedre at vente i mindst 45 minutter, da koffeinen virker bedst efter det,” forklarer hun.
Beskyt din døgnrytme
“Din døgnrytme styrer, hvornår du skal sove og vågne. Det er vigtigt at have en fast rutine. Det handler ikke kun om søvn, men også om måltider, bad og hvornår du slukker for skærme. Det kan være svært at holde fast i rutinen i weekenden, men det gør mandag morgen nemmere,” siger Dr. Lee.
Træn om morgenen
“De fleste glæder sig ikke til at træne om morgenen, men forskning viser, at 30 minutters moderat motion kan hjælpe dig med at vågne hurtigt. Selv en rask gåtur kan gøre en stor forskel,” siger hun.
Få lys ind i rummet
“Når øjnene registrerer lys, sender det et signal til hjernen om, at det er tid til at vågne. Mørklægningsgardiner kan gøre det sværere. Brug en natlampe eller en ‘Happy Lamp’. Endnu bedre: få naturligt lys ind så hurtigt som muligt,” forklarer hun.
Disse lamper er designet til at vække dig blidt og tilpasse øjnene til lyset uden den pludselige intensitet fra en skarp lampe.
“Naturligt lys er altid den bedste løsning, hvis du kan få det,” afslutter Dr. Lee.
