Læge afslører: Spis disse 5 fødevarer for at føle dig ‘mæt i længere tid’

En læge har delt en liste over fødevarer, som han anbefaler til sine patienter, der ønsker at tabe sig. Han foreslår, at man spiser mere af fem specifikke fødevarer for at føle sig mæt længere og mindske trangen til at småspise.

Professor Franklin Joseph, overlæge og leder af Dr. Franks vægttabsklinik, forklarer, at konstant sult ikke nødvendigvis er et tegn på svaghed. Det handler oftere om sammensætningen af den mad, vi spiser, fremfor hvad der mangler på tallerkenen.

“Den vigtigste faktor for at spise mindre uden at føle sig sulten er at vælge fødevarer, der holder dig mæt i længere tid. Disse fem fødevarer arbejder sammen med din biologi og hjælper dig med at føle dig mæt og i kontrol, uden at du behøver at tælle kalorier,” siger han ifølge Mirror.

“At spise mindre betyder ikke, at man skal leve af mikroskopiske portioner. Det handler om at vælge de rigtige fødevarer, der holder dig mæt. Det er sådan, du kan tabe dig uden konstant at kæmpe mod sulten.”

Professor Joseph anbefaler følgende fem fødevarer, hvis du har en tendens til at småspise:

1. Havregryn
“Havre er en af de bedste fødevarer til appetitkontrol. De er fyldt med opløselige fibre, der nedsætter fordøjelsen og holder dig mæt længere,” forklarer han. Beta-glucan i havre stabiliserer desuden blodsukkeret og forhindrer energidyk, der ofte leder til cravings.

2. Linser og bønner
Linser og bønner er rige på både fibre og plantebaseret protein, hvilket gør dem til stærke mæthedsboostere. “Bælgfrugter tager længere tid at fordøje, fylder maven og aktiverer kroppens naturlige mæthedshormoner,” siger han.

3. Sprøde, rå grøntsager
Grøntsager som gulerødder, selleri, agurk og peberfrugt er ikke nødvendigvis spændende, men de er effektive våben for dem, der forsøger at spise mindre. “De fylder meget, men indeholder få kalorier. At tygge og knase sender mæthedssignaler til hjernen,” forklarer han.

4. Æg
Æg er meget mættende på grund af deres høje proteinindhold. “Hvis du starter dagen med æg – uanset om de er kogte, pocherede eller røræg – vil det mindske din appetit resten af dagen,” siger han. Forskning viser, at æg holder dig mæt længere end for eksempel ristet brød eller morgenmadsprodukter.

5. Popcorn
Popcorn, overraskende nok, er også en anbefalet snack – men kun hvis de er luftpopede uden smør, salt eller sukker. “Popcorn har et lavt kalorieindhold, men fylder meget. Det er en fantastisk snack, der føles som en luksus, men hjælper dig faktisk med at spise mindre i det lange løb,” afslører han.