Sebastian Ilsøth
Blot 4.000 skridt om dagen er nok til markant at reducere risikoen for tidlig død, men det gælder kun for denne gruppe.
Ny forskning viser, at ældre kvinder, der går 4.000 skridt om dagen bare én eller to gange om ugen, kan reducere risikoen for tidlig død med 26 procent, ifølge Daily Record.
Eksperterne understreger, at det samlede antal skridt, ikke hvor mange dage om ugen man går, er den vigtigste faktor for at sænke dødeligheden og risikoen for hjertesygdom.
Derfor afviser forskerne faste mål som de velkendte ‘10.000 skridt om dagen’ og påpeger, at der ikke findes én optimal måde at gå på. Det vigtigste er, at man er fysisk aktiv, og folk bør vælge et aktivitetsmønster, der passer dem bedst.
I undersøgelsen blev det konkluderet, at kvinder, der gik 4.000 skridt én til to gange om ugen, havde en 26 % lavere risiko for at dø af alle årsager og en 27 % lavere risiko for hjertesygdom sammenlignet med dem, der levede stillesiddende.
Kvinder, der gik 4.000 skridt tre gange om ugen, opnåede endnu bedre resultater: en 40 % lavere risiko for tidlig død og den samme 27 % lavere risiko for hjertesygdom.
Selv kvinder, der gik mellem 5.000 og 7.000 skridt om ugen, fik sundhedsmæssige fordele, dog i mindre grad. Her fandt forskerne en 32 % lavere risiko for død, mens risikoen for hjerte-kar-sygdom var reduceret med cirka 16 %.
Forskerne, herunder eksperter fra Harvard University, konkluderede, at det er det samlede antal skridt, der har den største betydning for at mindske risikoen for tidlig død og hjertesygdom hos ældre kvinder.
“Retningslinjer for fysisk aktivitet bør overveje at anbefale mindst 4.000 skridt om dagen én til to gange om ugen for at reducere dødelighed og risikoen for hjerte-kar-sygdom,” sagde forskerne.
Studiet, offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, omfattede 13.547 kvinder, der ved starten ikke havde hjertesygdom eller kræft og gennemsnitligt var 72 år gamle. Kvinderne bar aktivitetsmålere i syv dage, og blev derefter fulgt i næsten 11 år. I denne periode døde 1.765 kvinder (13 %), mens 781 (5,1 %) udviklede hjertesygdom. Forskerne konkluderede, at et højere samlet antal skridt – uanset fordelingen over ugen – er forbundet med bedre helbred og længere liv.
