Psykiater afslører: Sådan påvirker det din krop, hvis du sover mindre end 7 timer om dagen

Mangel på tilstrækkelig søvn påvirker hjernen direkte og gør det sværere for den at regenerere. Eksperten advarer om, at visse aftenrutiner er essentielle for at opretholde koncentrationen.

Den californiske psykiater Daniel Amen, der er ekspert i neurobilleddannelse og grundlægger af Amen Clinics, understreger, at at få mindre end syv timers søvn på lang sigt ikke kun påvirker hvilen, men også hukommelsen og kan føre til såkaldt ‘mental tåge’. Hans forskning viser, at hjernen har brug for mindst dette antal timer for at rense det ‘metaboliske affald’, der ophobes i løbet af dagen gennem det glymfatiske system – en proces, han beskriver som ‘natlig hjerneskylning’.

Når denne rensning ikke finder sted ordentligt, øges risikoen for kognitive problemer. Derfor anbefaler han at indføre et ‘neuronalt udgangsforbud’, hvor man går i seng på samme tidspunkt hver aften – også i weekenden – og sikrer sig mindst syv timers søvn, skriver El Confidencial.

Specialisten fremhæver også vigtigheden af at begrænse skærmtid om aftenen. Lyset fra mobiltelefoner, tablets og computere kan nemlig forsinke indsovning og forstyrre søvnen.

For at undgå dette anbefaler han at skabe en ‘digital solnedgang’. Det betyder, at man bør slukke alle enheder mindst en time før sengetid. I stedet foreslår han afslappende aktiviteter som at læse, skrive dagbog eller tage et varmt bad.

Amen nævner også, at det kan være nyttigt at skabe et sovevenligt miljø. Det indebærer ifølge ham at sænke temperaturen i rummet, bruge puder, der regulerer varme, vælge dæmpet belysning og anvende dufte som lavendel, som hjælper hjernen med at forstå, at det er tid til at hvile.

I visse tilfælde kan naturlige kosttilskud være gavnlige, men bør altid tages under lægeligt tilsyn. Blandt disse nævner han melatonin til regulering af døgnrytmen, magnesium til at berolige nervesystemet, 5-HTP til at lindre angst og GABA, som fremmer afslapning.

Til sidst anbefaler Amen et simpelt redskab for dem, der kæmper med gentagne tanker før sengetid: en ‘bekymringsdagbog’. Ved at skrive sine bekymringer ned en halv time før sengetid kan man afhjælpe sindet.

I nogle tilfælde kan det også være hjælpsomt at omskrive slutningen på tilbagevendende mareridt for at neutralisere den negative følelse.