Ekspert i søvn afslører: Sådan forbedrer du din søvn, hvis du lider af rygsmerter

Smerter i den nederste del af ryggen kan kraftigt påvirke din søvnkvalitet, og den stress, det medfører, kan faktisk forværre smerterne, når du vågner.

Med andre ord, mens smerterne kan holde dig vågen, kan en dårlig søvn kun gøre dem værre, hvilket skaber en ond cirkel.

Heldigvis har Hannah Shore, der leder søvnforskningen hos Mattress Online, delt nogle tips til, hvordan du kan forbedre din søvn, selv når du har problemer med ryggen.

Ifølge Express har Shore udarbejdet en videnskabelig guide baseret på hendes mangeårige erfaring inden for søvn og biomekanik, der kan hjælpe dig med at få en mere behagelig og afslappende søvn.

Det første, Shore anbefaler, er at kigge på dit “overordnede søvnsetup”, hvis du oplever, at din ryg bliver værre om natten, eller hvis du vågner og føler dig mere øm. Dette inkluderer både din madras, pude og sovestilling.

Ifølge eksperten kan selv små ændringer have stor indflydelse på, hvordan din krop restituerer under søvnen, hvilket kan hjælpe med at lindre ubehag.

Når det gælder madrassen, er der tre ting, du bør overveje: Har du haft den i mere end otte år? Er der synlige tegn på slid, som fordybninger eller buler? Vågner du med stivhed eller ømhed?

“Hvis du kan svare ‘ja’ på nogen af disse, kan det være tid til at overveje, hvad du sover på. En slidt madras kan føre til, at din rygsøjle kommer ud af position, især under dyb søvn, hvor dine muskler skal slappe af,” siger hun.

Shore understreger også vigtigheden af din pude. En god pude støtter både nakke og øvre rygsøjle, hvilket påvirker den nedre del af ryggen. En pude, der er for flad eller for høj, kan forstyrre din kropsholdning, mens du sover.

Der er flere tegn på, at din pude kan være et problem, herunder hvis den er mere end 2-3 år gammel, har mistet sin form, eller hvis du vågner med stivhed i nakke, skuldre eller øvre ryg.

Når det gælder sovestilling, er det vigtigt at forstå, at din position om natten er lige så vigtig som din kropsholdning i løbet af dagen. Der er visse stillinger, der naturligt giver bedre støtte til rygsøjlen end andre.

“At sove på maven er generelt den værste stilling for dem med rygsmerter, da det flader rygsøjlens naturlige kurve ud og lægger ekstra pres på nakken,” forklarer hun.

“At sove på ryggen kan være en god løsning, især hvis du placerer en pude under knæene for at reducere trykket på lænden. At sove på siden er også gavnligt, især hvis du bruger en pude mellem knæene for at holde hofter og rygsøjle i en god position.”

Når du først forstår, hvordan disse tre elementer spiller en stor rolle for din rygsøjles sundhed, er du godt på vej mod en bedre og mere behagelig søvn.