Sebastian Ilsøth
Hvis du skal vælge mellem en svømmetur, en løbetur eller en tur i fitness, så bør du vælge det første.
Nu hvor dagene bliver kortere, kan en løbetur i parken føles mindre indbydende, og fitnesscentret kan være fyldt, hvilket gør det svært at få en optimal træning efter arbejde.
Men svømning er en fantastisk løsning, da det er både tilgængeligt, økonomisk, skånsomt for leddene og giver fremragende kardiovaskulær træning. Det er også en ideel måde at holde konditionen ved lige indtil foråret, skriver Metro.
“Svømning skiller sig ud blandt udholdenhedssportsgrene,” siger Brian Johns, tidligere olympisk svømmer fra Canada, i et interview med The Times.
“Svømmere bruger sandsynligvis deres lunger mere under vejrtrækningen, hvilket styrker musklerne omkring brystkassen og forbedrer lungefunktionen.”
Forskning viser, at konkurrencesvømmere har en større lungekapacitet end atleter med en tilsvarende kropsbygning. En større lungekapacitet betyder, at kroppen kan få mere ilt.
Svømning er en aktivitet, der ofte forbrænder meget energi, selvom man måske ikke mærker det, fordi man er i vandet. Butterfly-stilen er den mest krævende og kan forbrænde op til 900 kalorier i timen (selvom de fleste ikke kan holde den ud længere end et par baner).
Brystsvømning og crawl er lettere at holde ud, men forbrænder stadig mellem 500 og 700 kalorier i timen. Løb kan forbrænde op til 1.050 kalorier i timen, men svømning er langt mere skånsom for knæene. Derudover er svømning også god til at træne koordination.
“Svømning kræver meget teknik og koordination,” forklarer triatlet og træner Laura Addie.
I crawl skal arme, ben og vejrtrækning være synkroniserede, i butterfly handler det om samtidige armbevægelser og spark, og i brystsvømning er præcisionen mellem armtag og benspark afgørende.
“At arbejde bevidst med slag og rytme hjælper også i andre sportsgrene,” tilføjer Addie.
En undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Psychiatry viser, at svømning også forbedrer mental sundhed.
“Det hjælper med at løfte humøret og mindske stress. At svømme rolige baner føles mere afslappende end en intensiv løbetur eller træning i fitnesscenteret,” siger Addie.
Derudover kan man ikke bruge sin telefon i vandet, hvilket giver ekstra ro. Ifølge Johns og Addie er svømmehaller også ‘overraskende sociale’.
Svømning styrker ikke kun konditionen, men opbygger også muskelstyrke – og det sker uden at belaste leddene.
“Det er en ægte styrketræning for skuldre, ryg, nakke og selvfølgelig arme,” afslutter Johns.
