Sebastian Ilsøth
Der er rigtig mange danskere, der gør det, men ifølge en diætist er det ikke en god idé at tage disse vitaminer om morgenen.
Mange mennesker bruger alarmer eller påmindelser for at huske at tage deres vitaminer i løbet af dagen. Andre vælger at tage kosttilskud om morgenen for at undgå at glemme dem senere på dagen.
Men er der egentlig et optimalt tidspunkt at tage bestemte vitaminer? I et interview med Good Housekeeping forklarer en diætist, at visse kosttilskud bør undgås lige efter, man er vågnet.
Hun påpeger, at nogle vitaminer og mineraler kan give bivirkninger som svimmelhed og træthed, hvilket kan påvirke energiniveauet og produktiviteten negativt i løbet af dagen. Derfor anbefales det at vente med at tage dem til senere på dagen for at undgå ubehag.
Jern
“Der er en forbindelse i kaffe, kaldet klorogensyre, som binder sig til jern under fordøjelsen og gør det sværere for kroppen at optage mineralet,” forklarer Cheryl Mussatto til Lifestyle ao Minuto.
Hvis jern tages på tom mave, kan det føre til kvalme, opkastning og mavesmerter.
“Alle, der tager jerntilskud, bør vente en til to timer efter morgenmaden,” tilføjer hun.
Magnesium
Magnesium er kendt for at fremme bedre søvnkvalitet, da det beroliger nervesystemet og hjælper både krop og sind med at slappe af. Derfor anbefales det at tage magnesium om aftenen.
“For at få fuldt udbytte af magnesium, bør du inkludere det i din rutine efter aftensmaden i stedet for at tage det før eller lige efter morgenmaden,” siger diætisten.
A-vitamin
A-vitamin er vigtigt for synet og har stærke antioxidante egenskaber. Ifølge Mussatto er det dog ikke ideelt at tage det tidligt om morgenen.
“Uden sunde fedtstoffer i kroppen vil disse vitaminer ikke blive ordentligt optaget. For at sikre maksimal effektivitet bør A-vitamin tages sammen med et måltid, der indeholder sunde fedtstoffer som avocado, æg eller yoghurt,” forklarer hun.
Samlet set understreger eksperten, at tidspunktet for indtagelsen af vitaminer kan have stor betydning for, hvor godt kroppen udnytter dem. For jern, magnesium og A-vitamin er det derfor bedst at tage dem senere på dagen eller sammen med et måltid, i stedet for straks efter opvågning.
