Sebastian Juul
Det rette søvnmiljø forbedrer kvaliteten af din søvn – og fremmer også dit generelle helbred. Nu har forskere opdaget, at lysforholdene i soveværelset spiller en vigtig rolle.
Sund søvn er fundamentet for både fysisk og psykisk velvære, mens søvnproblemer kan have en negativ effekt på helbredet. Ifølge den tyske hjertefond øger søvnmangel blandt andet risikoen for hjerteanfald og hjertesvigt.
Derfor er det særligt vigtigt at være opmærksom på sin søvn, og her spiller det rette sovemiljø en central rolle. Forskning har vist, at lysforholdene om natten har stor betydning for søvnkvaliteten.
Ved at praktisere god søvnhygiejne kan man selv gøre en indsats for at forbedre sin søvn. Ifølge universitetshospitalet i Jena dækker begrebet søvnhygiejne alle de vaner og forhold, der fremmer en sund og restituerende søvn.
Soveværelset bør have en passende temperatur (omkring 18 grader), god ventilation, være stille og mørkt nok. Dette understøttes af en undersøgelse offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift JAMA Network Open.
Et forskerteam under ledelse af Daniel Windred fra Flinders University i Australien undersøgte sammenhængen mellem lysudstilling under søvn og risikoen for hjerte-kar-sygdomme. De analyserede data fra omkring 89.000 personer over 40 år i en periode på ni år. Deltagerne bar i en uge sensorer, der målte lysniveauet på deres dominerende hånd. På målingstidspunktet havde ingen af deltagerne hjerte-kar-sygdomme.
Resultaterne afslørede, at personer, der blev udsat for kraftigt lys om natten, havde en betydeligt højere risiko for hjerte-kar-sygdomme. Risikoen for hjerteanfald og hjertesvigt var 45 til 56 procent højere, og risikoen for slagtilfælde og koronar hjertesygdom var 28 til 30 procent højere. Dette forhold holdt ved, selv når forskerne tog højde for faktorer som kost, motion, alkoholforbrug, rygning og søvnlængde. Hos kvinder blev der desuden fundet en endnu stærkere sammenhæng mellem natligt lys og risikoen for hjertesvigt og koronar hjertesygdom.
Hvordan påvirker lys kroppen negativt?
Lys om natten kan forstyrre kroppens døgnrytme, som er en biologisk cyklus på cirka 24 timer, der styrer kroppens indre ur. Døgnrytmen påvirker blandt andet søvn-vågen-rytmen, hormonbalancen og kropstemperaturen. Kunstigt lys og uregelmæssige søvntider kan forstyrre denne cyklus. Hvis døgnrytmen forskydes med omkring to timer, kaldes det socialt jetlag, hvilket kan føre til forstyrret melatoninproduktion, højere blodtryk og øget puls.
Forebyg hjerte-kar-sygdomme ved at undgå lys om natten
Studiets resultater viser, at natligt lys er en væsentlig risikofaktor for udvikling af hjerte-kar-sygdomme. Forskerne mener derfor, at risikoen kan reduceres ved at undgå lys under søvnen, som et supplement til andre forebyggende tiltag.
Enkle tiltag kan hjælpe med at gøre soveværelset mørkt nok, for eksempel ved at installere mørklægningsgardiner eller rullegardiner. Hvis der er gadelys udenfor, kan ekstra afskærmning også være en god løsning. Derudover anbefales det at slukke smartphone og tv mindst en time før sengetid samt at skifte digitale vækkeure ud med analoge. En sovemaske kan også bidrage til en bedre søvnkvalitet.
