Du har måske lagt mærke til, at det er svært for dig at sove godt, når det er for varmt i dit soveværelse.
På den kolde ende af temperaturskalaen kan du finde dig selv i at holde tæt om dynen eller endda vågne op midt om natten for at tilføje et ekstra lag tøj.
Forskere peger nu på, at temperaturen i dit soveværelse er afgørende for din søvnkvalitet.
Den ideelle temperatur
En undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Science of The Total Environment, har vist, at ældre personer får den bedste søvn, når rumtemperaturen ligger mellem 20 og 25 grader.
Det amerikanske forskerteam observerede, at søvneffektiviteten generelt faldt med fem til ti procent, når nattemperaturen steg fra 25 til 30 grader. Undersøgelsen afslørede også betydelige variationer i den optimale temperatur blandt deltagerne.
Resultaterne peger også på, hvordan klimaforandringer kan påvirke søvnkvaliteten hos ældre mennesker.
Hovedforsker Dr. Amir Baniassadi udtalte: "Disse fund understreger vigtigheden af at tilpasse hjemmets temperatur for at forbedre søvnkvaliteten hos ældre. Desuden viser studiet, hvordan klimaforandringer kan påvirke søvnkvaliteten, især hos ældre med lav socioøkonomisk status, og nødvendigheden af tilpasning, når nattemperaturerne stiger i byer."
11.000 nætter undersøgt
Undersøgelsen analyserede forholdet mellem nattemperatur i soveværelset og søvnkvalitet hos ældre mennesker.
Ved at bruge bærbare søvnovervågningsenheder og miljøsensorer overvågede forskerteamet søvnvarighed, effektivitet og rastløshed i deltageres hjem over en længere periode.
Data fra næsten 11.000 nætter blev indsamlet fra 50 ældre voksne.
Dr. Baniassadi tilføjede: "Ældre voksne oplever ofte søvnproblemer som utilstrækkelig, urolig og afbrudt søvn, som kan påvirke deres sundhed og velvære negativt, herunder kognitiv og fysisk funktion, humør, følelsesmæssig tilstand, irritabilitet, stressrespons, produktivitet, diabetesstyring og risiko for hjerte-kar-sygdomme."
"Faktisk er dårlig søvn meget mere udbredt blandt ældre voksne."
"Selvom meget forskning har fokuseret på fysiologiske og adfærdsmæssige faktorer, viser beviser, at det fysiske miljø også kan have en betydelig indvirkning."
Med disse resultater in mente, mener forskerne, at regulering af soveværelsestemperaturen kan være en vigtig faktor for at forbedre søvnen. Forskerne planlægger nu at undersøge, hvordan klimaforandringer påvirker søvnen hos ældre med lav indkomst og udvikle løsninger til at optimere deres miljø.
Kilde: Express
