Sebastian Juul
Når uret stilles frem, kan døgnrytmen komme ud af balance.
Når vi snart stiller urene frem til sommertid, betyder det, at vi mister en time af vores søvn.
Selvom det kan virke som en lille ændring, påpeger forskere, at selv en enkelt time kan have større indvirkning på kroppen, end man umiddelbart skulle tro.
Ifølge eksperter skyldes det kroppens døgnrytme – det indre ur, der styrer blandt andet søvn, hormoner og energiniveau. Når tiden pludselig ændrer sig, kan det tage kroppen flere dage at tilpasse sig den nye rytme.
Emily Manoogian, forsker i døgnrytmer ved Salk Institute for Biological Studies, forklarer, at problemet ikke kun handler om den ene time mindre søvn.
“Det er ikke den timelange ændring, der gør folk dårlige. Det er den kroniske forstyrrelse, som gør os til dårligere versioner af os selv,” siger hun.
Kroppen mister sin balance
Kroppens indre ur er afhængigt af signaler som lys, søvn og måltider for at holde rytmen. Når sommertiden starter, bliver disse signaler pludselig forskubbet.
Det kan blandt andet medføre, at kroppen føler sig træt på de forkerte tidspunkter. Nogle oplever også koncentrationsbesvær, irritabilitet og dårligere søvn i dagene efter tidsændringen.
Desuden har forskning vist, at der efter skiftet til sommertid kan være en lille stigning i både hjerteanfald og trafikulykker. Det kan skyldes, at kroppen stadig er i gang med at tilpasse sig den nye døgnrytme.
Det skriver Scientific American.
Sådan gør du overgangen lettere
Der er dog flere ting, du selv kan gøre for at lette overgangen.
Eksperter anbefaler blandt andet at komme ud i dagslys så tidligt som muligt. Sollys hjælper kroppen med at justere det biologiske ur.
Motion og en tidligere sengetid i dagene op til tidsskiftet kan også gøre det lettere at tilpasse sig.
Derudover kan det være en god idé ikke at presse sig selv for hårdt i dagene efter, hvis man føler sig mere træt end normalt.
“Pres dig ikke selv for hårdt,” siger Emily Manoogian.
For de fleste vil kroppen gradvist vænne sig til den nye tid inden for et par dage.
