Med denne enkle gang-metode kan du forbrænde op til 40 % flere kalorier

At starte på en vægttabsrejse, uanset om det handler om at nå et bestemt mål eller bare leve sundere, kan virke overvældende. Med så mange forskellige kostplaner og træningsprogrammer, der lover vægttab, kan det være svært at finde ud af, hvad der er den bedste løsning for dig.

Når man ser bort fra den komplicerede kostterminologi, er videnskaben bag vægttab faktisk relativt enkel. Det handler om at opnå et kalorieunderskud, hvilket betyder, at du indtager færre kalorier, end du forbrænder. En effektiv måde at fremskynde denne proces på er ved at inkludere motion i din hverdag.

Heldigvis behøver motion ikke at være noget skræmmende som at løbe lange ture eller deltage i intens spinning. I stedet er nordic walking blevet fremhævet som en ideel metode til fedtforbrænding, skriver Express.

Gang har mange sundhedsmæssige fordele, som blandt andet forebyggelse og behandling af lidelser som hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Det hjælper også med at forbrænde kalorier og reducere kropsfedt.

Hvis dit mål er vægttab, kan den rette teknik gøre en stor forskel. Den skandinaviske sundhedstrend nordic walking er i øjeblikket ved at sprede sig globalt og forbedrer både konditionen, fremmer vægttab og toning af kroppen.

Ifølge forskning fra University of Verona er nordic walking et mere effektivt redskab til vægttab end almindelig gang. Et studie med 38 deltagere over seks måneder viste, at deltagerne, der praktiserede nordic walking, oplevede et fald på 8 % i taljeomkredsen og en reduktion på 8 % i den samlede kropsfedtprocent.

Nordic walking er en helkropstræning, hvor der anvendes specialdesignede gangstave. Den britiske organisation British Nordic Walking fremhæver, at aktiviteten kan hjælpe dig med at “forbrænde 20 % flere kalorier sammenlignet med gang uden stave.”

Derudover hjælper nordic walking med at løsne spændinger i nakke og skuldre, forbedre kropsholdning og gangmønster, styrke ryg- og mavemuskler samt reducere belastningen på leddene.

Den nationale gangklub WALX understreger, at nordic walking aktiverer 90 % af de store muskelgrupper, hvilket “forbedrer kropsholdning, muskeltoning og stimulerer stofskiftet,” hvilket resulterer i “hurtigere resultater.”

“Ved at aktivere flere muskler bruger man mere energi – det betyder, at man kan forbrænde mellem 20 og 40 % flere kalorier, end når man går uden stave. Derfor er det vigtigt at mestre den korrekte teknik fra starten,” siger de.

For at dyrke nordic walking skal du bruge et par specifikke nordic walking-stave, som er designet til at give fremdrift, når de bruges i den rette vinkel.

Michael Stone, nordic walking-instruktør fra Warner’s Littlecote House Hotel, forklarer metoden:

1. Sørg for, at stavene passer til din højde. Når du holder staven lodret med armen tæt ind til kroppen, skal albuen danne en vinkel på 90 grader.
2. Ved teknikken skal hælen ramme jorden først, og du skal rulle over på forfoden. Det mindsker belastningen på leddene.
3. Skub blidt fra med tæerne for hvert skridt.
4. Tag lange skridt, der føles naturlige for din krop.
5. Læn dig let frem fra anklerne.
6. Sæt stavene i jorden mellem forreste og bagerste fod, når du tager skridtet.
7. Sørg for at holde skuldrene nede og afslappede for at undgå spændinger.
8. Øg tempoet for at forbrænde flere kalorier ved at skubbe kraftigere fra med tæerne. Øg derefter tempoet i armsvinget for at få mere kraft.