En ny undersøgelse fra University of the Andes med 10.000 deltagere viser, at fysisk aktivitet kan mindske risikoen for demens. Ifølge forskerne kan så lidt som én eller to træningssessioner om ugen være tilstrækkeligt.
"Personer, der trænede mindst én eller to gange om ugen, havde lavere risiko," udtalte Dr. Gary O'Donovan, en britisk forsker, til The Telegraph.
Studiet understøtter anbefalingerne fra National Health Service (NHS), som advarer mod inaktivitet. Manglende bevægelse kan nemlig føre til hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og fedme – alle faktorer, der øger risikoen for demens.
Her er fire træningstyper, læger anbefaler for at reducere risikoen:
1. Aerob træning: 1-2 timer ugentligt
Studiet undersøgte aktiviteter som løb, cykling og svømning. Deltagerne fordelte træningen over to sessioner á 30-60 minutter eller én længere træning på over en time. Forskerne fandt, at begge tilgange mindskede risikoen for demens. For daglig motion anbefales 20 minutter, afhængigt af intensiteten.
"Retningslinjer anbefaler 20 minutter dagligt, men 10-30 minutter kan også være tilstrækkeligt," forklarer professor Devi Sridhar fra University of Edinburgh.
2. Yoga, Pilates eller tai chi: Én gang om ugen
Ifølge forskning fra 2022 kan disse øvelser beskytte hjernen ved at modvirke tab af grå substans og fremme bedre søvn, humør og neural forbindelse. Yoga forbedrer også fleksibilitet og kan reducere kroniske smerter, som ofte er forbundet med demens.
"Ryg- og nakkesmerter er almindelige, og yoga kan hjælpe," påpeger professor Sridhar.
3. Gåture: 4.000 skridt eller 40 minutter dagligt
Selvom 10.000 skridt om dagen kan reducere risikoen for demens med op til 50 procent, viser forskning fra 2022, at 3.800 skridt dagligt (cirka 2 km) kan give en 25 procents risikoreduktion.
"Motion forbedrer hjernens kemi og funktion, hvilket er afgørende for dens sundhed," siger Dr. O'Donovan.
4. Styrketræning: 45 minutter to gange om ugen
En undersøgelse fra 2020 viser, at styrketræning kan beskytte mod hjerneområders degeneration, der er sårbare over for Alzheimers sygdom. To ugentlige sessioner på 45 minutter – eller tre på 30 minutter – over seks måneder kan være nok. Det behøver ikke at foregå i et fitnesscenter, understreger professor Sridhar.
NHS advarer om, at symptomer på demens kan inkludere hukommelsestab, koncentrationsbesvær, udfordringer med daglige opgaver og humørsvingninger. De understreger, at demens ikke er en naturlig del af aldring og opfordrer til lægehjælp ved bekymringer om hukommelsen.
