Læge med advarsel: Du skal passe på med dette tilskud om vinteren

En medicinsk specialist har udtrykt bekymring over et populært kosttilskud, som potentielt kan være skadeligt for dit helbred. Specialisten advarede om, at indtagelse af for høje doser af dette vitamin kan føre til svækkede knogler.

Mange danskere bruger i dag kosttilskud for at sikre sig, at de får de nødvendige vitaminer og mineraler. Selvom en varieret og sund kost normalt skulle dække kroppens behov, er tilskud ofte nødvendige for at kompensere for eventuelle mangler.

Dette er særligt relevant for D-vitamin, som kroppen producerer, når vi udsættes for sollys. Derfor anbefaler de britiske sundhedsmyndigheder (NHS), at man tager D-vitamin som kosttilskud i de mørkere efterårs- og vintermåneder, hvor sollyset er begrænset.

D-vitamin er essentielt for at regulere kroppens niveauer af calcium og fosfat, som begge er nødvendige for stærke knogler, tænder og muskler. Mangel på vitaminet kan føre til knogleskader som engelsk syge hos børn og knoglesmerter som følge af osteomalaci hos voksne.

Dog er det vigtigt at være opmærksom på, at kosttilskud kan medføre risici, især når de tages i store mængder. I en TikTok-video advarede læge Suraj Kukadia mod at tage høje doser af D-vitamin.

“At tage meget høje doser D-vitamin i længere tid kan gøre dine knogler mere skrøbelige,” udtalte Dr. Kukadia, også kendt som Dr. Sooj, ifølge Daily Record.

De britiske sundhedsmyndigheder understøtter hans advarsel med deres egne retningslinjer.

“Langvarigt indtag af for mange D-vitamin-tilskud kan føre til en ophobning af calcium i kroppen (hypercalcæmi). Det kan svække knoglerne og skade nyrerne og hjertet,” advarer de.

Den anbefalede daglige dosis D-vitamin er 10 mikrogram (mcg) eller 40 IU. At tage mere end 100 mcg dagligt kan være skadeligt.

“Hvis du vælger at tage D-vitamin-tilskud, er 10 mikrogram om dagen tilstrækkeligt for de fleste. Undgå at tage mere end 100 mikrogram (4.000 IU) om dagen, da det kan være skadeligt,” lyder anbefalingen fra myndighederne.

Dette gælder for voksne, herunder gravide og ammende kvinder samt ældre personer, og for børn i alderen 11 til 17 år. Børn mellem 1 og 10 år bør ikke tage mere end 50 mikrogram (2.000 IU) dagligt.

Babyer under 12 måneder bør ikke få mere end 25 mikrogram (1.000 IU) om dagen. Derudover kan personer med visse helbredstilstande have svært ved at tåle sådanne doser.

“Hvis du er i tvivl, bør du kontakte din læge. Hvis din læge har anbefalet en anden mængde D-vitamin, bør du følge deres råd,” tilføjer myndighederne.

Det er umuligt at få en overdosis D-vitamin gennem sollys, men det er vigtigt altid at beskytte huden ved længere solophold for at mindske risikoen for hudskader og hudkræft.

Flere fødevarer er også gode kilder til D-vitamin, herunder:

• Olieholdig fisk som laks, sardiner, ørred, sild og makrel
• Rødt kød
• Æggeblommer
• Berigede fødevarer som visse fedtstoffer og morgenmadsprodukter
• Lever (dog bør gravide undgå lever)