En læge har delt en simpel strategi, der kan hjælpe rygere med at kvitte cigaretterne i det kommende år. Hvis du selv overvejer at stoppe med at ryge, kan dette være en metode, du kan prøve.
Dr. Mike Litrel har delt en video på TikTok, hvor han giver sit bedste råd og understreger, at selvom alle er klar over, at rygning er skadeligt for helbredet, kan det være svært at stoppe eller reducere mængden.
Han påpeger, at dem, der har røget i mange år, ofte finder det sværere at holde op, men han mener, at en 'gradvis reduktion' kan være en effektiv metode.
"Når patienter spørger mig om, hvordan de stopper, stiller jeg dem et simpelt spørgsmål: 'Hvad er det mindste antal cigaretter, du kan ryge om dagen og stadig være glad?' Ofte svarer folk: 'Jeg ryger en pakke om dagen, men jeg kunne være glad med 15,'" forklarer han i videoen, ifølge Express.
"Jeg siger så: 'Okay, ryg 15 cigaretter om dagen, men ikke mere end 15 denne måned. I den næste måned går du ned til 14, og hvis du følger denne metode i et år, ryger du slet ikke længere. Eller du kan vælge at ryge kun én eller to cigaretter om dagen.'"
Han understreger, at selvom det ideelle er at stoppe helt, er det ikke altid muligt, da nogle mennesker 'nyder at ryge så meget, at de ikke ønsker at stoppe helt'.
For dem, der ikke ønsker at stoppe helt, handler det om at vælge den 'mere sikre løsning'. Dr. Litrel anbefaler ofte sine patienter at holde sig til tre cigaretter om dagen.
National Health Service (NHS) foreslår, at man sætter en 'stopdato', når man forsøger at holde op og anbefaler at reducere antallet af cigaretter gradvist hver uge, indtil man når sin stopdato.
NHS tilbyder støtte og rådgivning til dem, der ønsker at stoppe med at ryge. Deres vejledning inkluderer nikotinfrie midler, vaping eller andre former for nikotinerstatning for at hjælpe med at mindske nikotintrangen undervejs.
Det tager kun to dage for kulilteniveauerne i kroppen at falde til niveauet for en ikke-ryger, og det tager et år at halvere risikoen for hjerteanfald, skriver Express.
