Sebastian Ilsøth
Det er vigtigt at holde hjernen sund i takt med, at man bliver ældre – og heldigvis kan man gøre meget for det.
Dr. Amir Khan har delt, at han ofte bliver spurgt, hvordan man holder hjernen skarp og fokuseret, efterhånden som man bliver ældre.
“Lad os tage fat på noget, som vi alle bekymrer os om, når vi bliver ældre: at holde vores hjerner skarpe og koncentrerede,” sagde han ifølge Express.
“Uanset om du jonglerer med arbejde, familie eller føler dig mentalt udmattet i livets midte, er der videnskabeligt dokumenterede metoder, der kan holde dit sind i topform.”
1. Vær fysisk aktiv
“Husk, at motion ikke kun er godt for dit hjerte, men også giver energi til hjernen. Når du bevæger dig, øges blodcirkulationen til hjernen, hvilket tilfører ilt og næringsstoffer, der støtter hjernecellerne i at vokse,” sagde Dr. Amir ifølge Express.
“Selv en rask gåtur på ti minutter kan forbedre både fokus og hukommelse i flere timer efterfølgende.”
2. Fød hjernen ordentligt
Dr. Amir understregede, at hjernen består af ’60 procent fedt’, og den trives derfor bedst, når vi spiser sunde fedtstoffer.
“Tænk på fed fisk, nødder, frø og olivenolie. De er fyldt med omega-3, som beskytter hjernecellerne. Husk også at tilføje farverige frugter og grøntsager, da de indeholder antioxidanter, der bekæmper inflammation og kan bremse kognitiv nedgang,” sagde han.
3. Søvn er essentiel
Vi ved efterhånden alle, at vi bør få mellem syv og ni timers søvn om natten, men det kan være lettere sagt end gjort for mange.
“Søvn er, når hjernen renser affaldsstoffer og styrker vores minder. Hvis du undgår søvn, svarer det til at undlade at sikkerhedskopiere din computer – tingene begynder at gå i stykker,” sagde han.
Han nævnte også de britiske sundhedsmyndigheders anbefalinger og erkendte, at folk måske ikke vil elske idéen om at få så meget søvn. Han foreslog desuden at holde sig til et fast sengetidspunkt.
4. Vær social og nysgerrig
“Social interaktion er som mental træning. Du aflæser ansigtsudtryk, husker historier og løser små problemer under samtaler. Og du kan lære nye ting – et sprog, et instrument eller en opskrift – som skaber nye neurale forbindelser og holder hjernen fleksibel,” sagde han.
5. Håndter stress
Dr. Amir forklarede, at kronisk stress kan oversvømme hjernen med kortisol, hvilket kan skade de områder, der håndterer hukommelse.
Han anbefalede fem minutters dyb vejrtrækning eller mindfulness, men mente, at det bedste alternativ var at komme ud i naturen og få noget dagslys. Det hjælper nemlig med at nulstille stressresponsen og forbedrer fokus.
“Så bevæg dig, spis sundt, sov godt, vær social og berolig dit sind. Husk, at din hjerne er som en muskel. Jo mere du bruger den, plejer den og giver den den rette hvile, jo stærkere og skarpere vil den forblive,” sagde han.
Dr. Amir afsluttede med et humoristisk indslag og bemærkede, at han selv burde følge sine egne råd. Det understregede, at ingen er perfekte, og at vi ikke behøver at være det i forhold til vores hjernepleje.
