En kvindelig læge har besluttet at dele sin viden med sine TikTok-følgere om fire skadelige vaner, de bør undgå for at sikre et langt og sundt liv.
Dr. Jess Andrade, en børnelæge fra Massachusetts, har beskrevet de fire ting, hun selv ville holde sig fra, og som man bør undgå for at beskytte sin krop. Hun advarer imod dampning (vaping), at springe en hel nat over med søvn, at motionere mindre end 150 minutter om ugen og indtage for mange kunstige ingredienser og konserveringsmidler.
Dampning
For at understrege sin pointe præsenterer Andrade et billede af såkaldte "popcorn-lunger," hvilket er et slangudtryk for bronchiolitis obliterans, en lungesygdom, der gør det vanskeligt at trække vejret på grund af skader på de små luftveje.
Ifølge Johns Hopkins Medicine er den skyldige diacetyl, et kemikalie der tidligere blev brugt til at give popcorn en smøragtig smag, men som nu tilsættes væsken i nogle e-cigaretter for at opnå en lignende smag. Ifølge New York Post ser det ud til, at nogle unge allerede følger Andrades råd om at stoppe med at dampe. Data fra september viser, at 1,63 millioner amerikanske studerende (5,9%) har rapporteret at have brugt en e-cigaret inden for de seneste 30 dage, hvilket er et fald fra 2,13 millioner (7,7%) i 2023.
Udover bronchiolitis obliterans kan dampning føre til alvorlige problemer som lungekræft, organskader, hjertesygdomme, astma, vejrtrækningsproblemer og andre sundhedsmæssige udfordringer.
At være vågen i 24 timer
"At undvære søvn i en hel nat svarer til at være lovligt beruset," skriver Andrade i et opslag fra juni. At køre bil med en promille på 0,5 eller derover betragtes som spirituskørsel. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) svarer 17 timers vågenhed til en promille på 0,05, mens 24 timers vågenhed kan sammenlignes med en promille på 0,10.
Eksperter anbefaler, at voksne får mellem syv og ni timers søvn hver nat. En nylig undersøgelse har vist, at konsekvenserne af en dårlig nats søvn kan påvirke hjernen i flere dage. Langsigtet dårlig søvn er blevet forbundet med en øget risiko for sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, angst og andre kroniske helbredsproblemer.
Utilstrækkelig motion
Ifølge de amerikanske retningslinjer for fysisk aktivitet bør voksne tilstræbe 150 minutters moderat fysisk aktivitet samt to dage med styrketræning hver uge. Andrade påpeger, at hvis man ikke når dette mål, øges risikoen for sygdomme som hjertesygdomme, type 2-diabetes, kræft i tyktarmen, brystet og livmoderen, samt fedme, forhøjet blodtryk og slagtilfælde.
Overforbrug af kunstige ingredienser
Kunstige ingredienser og konserveringsmidler findes ofte i forarbejdede fødevarer, som udgør de mindre sunde elementer i kosten. Derfor anbefaler hun at undgå sådanne produkter helt, da de kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
At indtage for mange ultraforarbejdede fødevarer kan føre til fedme, diabetes, depression, hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde og forhøjet blodtryk. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på at begrænse forbruget af disse fødevarer.