Kardiolog afslører: Sådan ser du, om dit hjerte ældes for hurtigt

Dit hjerte kan være ældre, end du tror, og det kan forkorte din livslængde med op til ti år. Men ifølge en kardiolog kan nogle enkle livsstilsændringer gøre en stor forskel.

Forskning fra Northwestern University har afsløret, at den gennemsnitlige amerikaners hjertehelbred gør dem fire til syv år ældre end deres faktiske alder. Dette skyldes risikofaktorer som højt kolesterol, forhøjet blodtryk og en stillesiddende livsstil, som øger risikoen for hjertesygdomme – den primære dødsårsag i USA.

Du kan gratis teste din hjertealder online ved hjælp af en test udviklet af forskerne fra Northwestern. Prøv den her: [link].

Hvis din hjertealder er højere end forventet, kan daglige vaner som regelmæssig motion hjælpe, fortæller Dr. Sadiya Khan, forebyggende kardiolog og professor i kardiovaskulær epidemiologi, som ledede teamet bag testværktøjet.

“Når vi ser på den aldrende befolkning, er der nogle, der ældes hurtigere end andre. At bremse denne proces kan have stor betydning for sundheden,” siger Khan til Business Insider.

Hvordan vurderer du dit hjertes sundhed?

Læger vurderer normalt hjertesundhed ud fra risikoparametre som procentchance for hjertesygdom. For eksempel, hvis du har 7,5 % risiko, anses du for at være i mellemrisikozonen. Det kan dog være svært for almindelige mennesker at forstå betydningen af disse tal.

For at gøre det lettere at forstå udviklede Khans team en aldersberegner, der giver et mere konkret billede af din hjertehelbred i forhold til din faktiske alder.

Forskningen, der involverede 14.000 voksne mellem 30 og 79 år, viste, at kvinders hjertealder i gennemsnit var fire år ældre end deres faktiske alder, mens mænds hjertealder var syv år ældre. For personer med lavere indkomst og uddannelsesniveau kunne forskellen være op til 10 år.

Khan understreger dog, at beregneren ikke er en entydig diagnose, men et redskab til at få en bedre forståelse af din risiko for hjertesygdom. Det er vigtigt altid at tale med din læge om dine resultater.

“Der er ikke et præcist tal, der betyder, at du skal være bekymret, men beregneren giver en god kontekst til, hvad det betyder, hvis din hjertealder er fem eller ti år ældre end din faktiske alder,” forklarer Khan.

Enkle måder at forbedre din hjertehelbred på

At kende din hjertealder kan motivere dig til at tage små, praktiske skridt for at leve længere, siger Khan.

“Vi ønskede, at værktøjet skulle motivere folk til sundere vaner. Der er en række enkle ting, vi allerede ved, kan forbedre din hjertehelbred,” siger hun.

Her er nogle tips til at forbedre din hjertehelbred:

• Stop med at ryge: Hvis du ryger, er det den vigtigste ændring, du kan lave for dit hjertes sundhed. Det gælder ikke kun tobaksrygning, men også cannabis er forbundet med dårligere hjertehelbred.
• Få tilstrækkelig motion: Regelmæssig fysisk aktivitet, herunder selv lavintensiv motion som gang, styrker hjertet – hvert minut tæller.
• Spis sundt: En kost rig på fibre og sunde fedtstoffer som omega-3 er godt for hjertet. Undgå forarbejdede fødevarer og tilsat sukker.
• Håndter stress: Sørg for at få nok hvile og afslapning for at holde blodtryk og kolesterol i skak og mindske belastningen på hjertet.

Hvis dit hjerte allerede er i god form, kan disse vaner hjælpe med at holde det sundt i mange år fremover.

“Hvis din hjertealder er lav, handler det om at bevare den,” siger Khan.