Selvom mange diagrammer og beregnere giver generelle retningslinjer baseret på højde og alder, er det vigtigt at forstå, at der er tale om gennemsnit. Derfor passer de måske ikke til din unikke krop og helbredsprofil.
Der er en række faktorer, der påvirker den ideelle vægt
Kropssammensætning: Muskler vejer mere end fedt. Derfor kan to personer med samme højde og vægt se forskellige ud baseret på deres forhold mellem muskler og fedt.
Knogletæthed: Nogle mennesker har naturligt tættere knogler, hvilket kan tilføje vægt uden at tilføje fedt.
Alder: Når man bliver ældre, har man en tendens til at miste muskelmasse og ophobe fedt, hvilket kan påvirke vægten.
Køn: Typisk har mænd en højere muskelmasseprocent end kvinder, hvilket kan påvirke vægten.
Vægt - BMI (Body Mass Index)
BMI er en simpel matematisk formel, der beregnes ud fra forholdet mellem kropsvægt og højde i kvadrat.
Underernæret: BMI under 18,5
Normal vægt: BMI 18,5 - 24,9
Overvægtig: BMI 25 - 29,9
Overvægtig: BMI 30 eller højere
Hvis du for eksempel er 1,75 meter høj og vejer 80 kg, er din BMI: 80 / 1,75² = 26,12
Estimationer af den ideelle vægt efter alder:
Den ideelle vægt varierer betydeligt, når børn og unge vokser. Diagrammer og percentiler bruges normalt af børnelæger til at overvåge vægt i forhold til højde og alder.
Spædbørn (0-12 måneder):
Ved fødslen: Gennemsnitlig vægt er 2,5 til 4,5 kg.
3 måneder: 4,5 - 7 kg.
6 måneder: 6 - 9 kg.
9 måneder: 7,5 - 11 kg.
12 måneder: 8 - 12 kg.
Småbørn (1-3 år):
1 år: 9 - 12 kg.
2 år: 11 - 15 kg.
3 år: 12,5 - 18 kg.
Førskolebørn (4-5 år):
4 år: 14 - 21 kg.
5 år: 15,5 - 23 kg.
Skolebørn (6-12 år):
6 år: 17 - 28 kg.
7 år: 19 - 31 kg.
8 år: 21 - 34 kg.
9 år: 23 - 37 kg.
10 år: 25 - 40 kg.
11 år: 28 - 45 kg.
12 år: 30 - 50 kg.
Teenagere (13-19 år):
13 år: 35 - 55 kg (piger), 35 - 57 kg (drenge).
14 år: 37 - 58 kg (piger), 38 - 60 kg (drenge).
15 år: 40 - 60 kg (piger), 42 - 64 kg (drenge).
16 år: 42 - 62 kg (piger), 45 - 68 kg (drenge).
17 år: 44 - 64 kg (piger), 48 - 70 kg (drenge).
18 år: 45 - 65 kg (piger), 50 - 72 kg (drenge).
19 år: 46 - 66 kg (piger), 52 - 75 kg (drenge).
Ældre:
Muskelmassen falder med alderen, hvilket kan påvirke vægten. Det er vigtigt at opretholde en sund kost og dyrke regelmæssig motion for at undgå overdreven vægtøgning eller vægttab.
Selvom diagrammer og beregnere giver en generel retningslinje, er begrebet 'ideel vægt' faktisk ikke helt objektivt, men kan derimod variere fra person til person. Det er vigtigt at fokusere på den generelle sundhed og fysiske form, og ikke kun på tallet på vægten.
Rådfør dig med en ernæringsekspert for at få hjælp til at fastsætte dine vægtmål i henhold til dine individuelle behov.
Hvad er sundhedsrisikoen ved at være undervægtig?
At være undervægtig kan relateres til underernæring, svækket immunfunktion, osteoporose eller andre helbredsproblemer. Derfor kan meget tynde personer også have sundhedsproblemer, hvorfor det er vigtigt at undgå at blive undervægtig.
Hvad er sundhedsrisikoen ved at være overvægtig?
At være overvægtig eller fed øger risikoen for forskellige lidelser, herunder hjertesygdomme, diabetes og ledsmerter. Derfor bør ingen være i tvivl om, at det bestemt ikke er sundt at være hverken overvægtig eller decideret fed.
Hvordan kan jeg præcist bestemme min ideelle vægt?
Diagrammer giver en generel retningslinje. Det er bedst at konsultere en ernæringsekspert for at få personlige råd baseret på din krops unikke sammensætning og mål. Det er især tilfældet, hvis du har et mål om enten at tabe dig eller tage på.
Kan min ideelle vægt ændre sig baseret på mine mål?
Ja. Hvis du for eksempel sigter mod at øge muskelmasse, kan din målvægt være højere end for en person, der fokuserer på udholdenhedssport. Juster dine vægtmål i overensstemmelse med dine overordnede mål.
