Det viser sig, at det ikke er nødvendigt at opretholde planken i så lang tid, som man måske tror, for at opnå positive resultater.
Ifølge en forsker citeret på News.Yahoo.com, kan det være tilstrækkeligt at holde planken i kun 10 sekunder for at træne kernemuskulaturen. Planken er en isometrisk øvelse, designet til at styrke kroppen i en fast position, hvor kroppen arbejder imod tyngdekraften.
Planken er velegnet til begyndere og har adskillige variationer, der kan hjælpe med at opbygge kernetræning. Essensen af en perfekt planke er at opretholde korrekt kropsholdning.
For dem, der er nye til øvelsen eller vender tilbage til træning efter en skade, anbefales det at konsultere en personlig træner.
Efter en uge med daglige planker blev der gjort nogle interessante observationer. Selvom deltageren ikke fik synlige mavemuskler, oplevede han en styrkelse af sin core. Planken bidrog også til forbedret aktivitet i kernen under løb, pilates og gåture med hunden.
Dette resulterede i en forbedret præstation og hjalp med at udføre løb, gåture og styrketræning med en bedre kropsholdning.
Trods succesen bemærkede deltageren, at hans ryg reagerede bedre på andre øvelser end planken.
Har du prøvet planken før, og hvor længe plejer du at holde den?
