Det er ikke en nyhed, at muskelmassen gradvist mindskes, når vi bliver ældre. Dette påvirker flere aspekter af vores dagligdag, men især vores evne til at gå kan blive nedsat, hvilket begrænser vores bevægelsesfrihed og mulighed for at deltage i forskellige aktiviteter.
Men nu kommer der positive nyheder fra forskere ved Københavns Universitet.
De har nemlig gennemført en undersøgelse, der har frembragt bemærkelsesværdige resultater.
Et års træning, varige resultater
I studiet, som du kan læse mere om her, fandt forskerne ud af, at bare et års målrettet træning kan øge både muskelmasse og styrke i benene. Dette er ikke nyt i sig selv, men det bemærkelsesværdige er, at effekten fra det enkelte års træning varede langt ind i alderdommen.
"Vi har vidst i mange år, at styrketræning er gavnligt, men det nye er, at selv ét års træning kan give vedvarende resultater," udtaler Mads Bloch-Ibenfeldt, Ph.D.-studerende ved Københavns Universitet, til Faglige Seniorer.
I studiet blev 451 danske pensionister delt op i tre grupper: Den ene gruppe skulle udføre tung styrketræning, den anden moderat styrketræning, mens den tredje gruppe fortsatte deres dagligdag uden ændringer.
Resultatet viste, at gruppen, der dyrkede tung styrketræning, bevarede deres muskelstyrke selv tre år efter, at de var stoppet med at træne.
Deltagerne fik ingen specifikke råd om kost eller søvnvaner, hvilket førte forskerne til konklusionen, at det var styrketræningen, der gjorde forskellen.
Trænede i grupper
Studiet viser, at det aldrig er for sent at begynde med styrketræning, og at selv et års indsats kan give langvarige positive resultater.
Deltagerne trænede i grupper, hvilket bidrog til at øge og fastholde deres motivation samt sikre, at øvelserne blev udført korrekt.
Ifølge Danmarks Statistik vil vi i 2040 have omkring 1.880.000 danskere over 60 år, hvoraf næsten 500.000 vil være over 80 år. Med en stigende levealder bliver det endnu vigtigere at fokusere på sundhed og styrke, så man kan nyde en aktiv pensionisttilværelse.
Sundhedsstyrelsen anbefaler personer over 65 år:
Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter hver dag
Lav muskelstyrkende aktiviteter mindst to gange om ugen
Træn balance og bevægelighed mindst tre gange om ugen
Begræns den tid, du sidder stille
