Sebastian Juul
Så lidt skal du gøre for at din hjerne forbedres markant.
I en tid, hvor sundhed ofte forbindes med intensiv træning og høje ambitioner, viser ny dansk forskning en langt mere tilgængelig vej til at styrke hjernen.
Det kræver hverken et fitnessabonnement eller lange løbeture, men derimod noget så enkelt som daglige skridt.
Det skriver Movelife.
Et stort studie fra Københavns Universitet, i samarbejde med flere sundhedsinstanser, har fulgt over 3.500 danskere i alderen 50 til 75 år i fem år. Formålet var at undersøge sammenhængen mellem fysisk aktivitet og kognitiv funktion i en livsfase, hvor risikoen for mentale udfordringer øges.
Resultaterne viser en klar tendens: allerede ved 4.000 skridt om dagen begynder markante forbedringer i hukommelse og koncentration at vise sig.
Små vaner har stor betydning
Undersøgelsen viser, at deltagerne, der nåede eller overskred denne grænse, klarede sig betydeligt bedre i kognitive tests.
Desuden havde personer, der opretholdt aktivitetsniveauet over flere år, op mod 30 procent lavere risiko for at udvikle milde kognitive forstyrrelser.
Forskerne understreger, at det ikke handler om ekstreme præstationer, men om kontinuitet i de daglige vaner.
“Resultaterne stemmer overens med ESS-teorien og bekræfter, at venstrehåndede i højere grad er tilbøjelige til at konkurrere end højrehåndede, der oftere undgår konkurrence,” skriver forskerne i deres undersøgelse, som er offentliggjort i Scientific Reports.
Effekten forklares blandt andet med øget blodcirkulation til hjernen, som styrker nervecellernes funktion og evne til at danne nye forbindelser. Det giver forbedringer i arbejdshukommelse, problemløsning og hastigheden, hvormed hjernen bearbejder information.
Forskerne fremhæver, at 4.000 skridt om dagen er et realistisk mål for langt flere end de traditionelle 10.000 skridt. Dette åbner op for bredere deltagelse i forebyggende sundhed, hvor små, daglige vaner kan have stor betydning på længere sigt.
