Er du mellem 45 og 64? Så gør dette for at sænke risikoen for demens med 45 %

Med forventningen om, at antallet af demenstilfælde vil stige markant over de næste 25 år, har ny forskning fundet en effektiv metode til at reducere risikoen for denne degenerative sygdom betydeligt.

Det kræver blot én enkel vane, der har dokumenterede fordele på tværs af alle aldre – især for dem, der befinder sig i midten af livet eller senere.

Forskning fra Boston University har undersøgt mere end 1.500 deltagere som en del af det velkendte Framingham Heart Study, der har eksisteret i over 80 år. Ifølge The Post viste en ny offentliggjort undersøgelse, som blev bragt i tidsskriftet JAMA Network Open, at en høj grad af fysisk aktivitet var forbundet med en markant lavere risiko for demens. Personer i alderen 45 til 64 år – det vil sige midt i livet – havde en 45 % lavere risiko for at udvikle demens.

Selvom studiet ikke specificerede præcist, hvilken type motion deltagerne udførte, eller intensiteten af træningen, understregede det tydeligt, at fysisk aktivitet var langt mere gavnligt end en stillesiddende livsstil.

Forskerne kunne heller ikke bekræfte, hvor mange af deltagerne der havde været regelmæssigt aktive hele deres liv. Men studiet viste stadig, at de, der var fysisk aktive, havde en lavere risiko for både Alzheimers sygdom og andre former for kognitiv tilbagegang, også blandt ældre personer. For deltagere i aldersgruppen 65 til 88 år var risikoen for demens 41 % lavere.

Fysisk aktivitet har længe været forbundet med bedre kognitiv sundhed. Et studie fra 2022 viste, at det at gå 3.800 skridt om dagen kunne reducere risikoen for demens med 25 %.

Et andet studie viste, at cykling i stedet for at køre bil eller tage offentlig transport kunne medføre en 19 % lavere risiko for demens og 22 % lavere risiko for Alzheimers sygdom.

Regelmæssig fysisk aktivitet får hjertet til at pumpe mere blod til hjernen, hvilket bringer ilt og næringsstoffer, som kan forbedre hjernefunktionen, reducere inflammation og mindske risikoen for sygdomme som forhøjet blodtryk og diabetes, der kan have negativ indvirkning på hjernen.

En anden mulig forklaring på de gavnlige effekter er, at motion kan reducere den plak, der beskadiger hjerneceller.

“Fysisk aktivitet kan også have en direkte indvirkning på den patologiske udvikling af neurodegenerative sygdomme,” siger studiets hovedforfatter, Phillip Hwang, der er lektor i epidemiologi ved BU School of Public Health.

Men det er ikke kun træning i fitnesscenteret eller daglige gåture, der kan fremme hjernens sundhed. Læger anbefaler også en sund kost som middelhavskosten, regelmæssig socialt samvær og aktiviteter, der stimulerer hjernen – for eksempel at lave puslespil eller danse.