Hudpleje og skønhedsrutiner kan hjælpe med at give et yngre udseende i ansigtet, men for hele kroppen er motion endnu mere effektivt.
En bestemt træningsform har vist sig at forynge både fysik, balance og generelle velvære. Denne træning er pilates, og den er værd at inkludere i din ugentlige rutine.
"Joseph Pilates sagde, at 'efter 10 sessioner vil du mærke forskellen, efter 20 vil du se forskellen, og efter 30 vil du have en helt ny krop'," fortæller Claire Mills, fysioterapeut og pilates-ekspert samt grundlægger af Core LDN, til Express.
"Forskning viser, at der er fordele ved at lave pilates bare en gang om ugen. Dog anbefaler jeg at gøre det to eller tre gange ugentligt - du vil mærke og se ændringer i din styrke og fleksibilitet hurtigere."
Pilates er en nem vane at starte, da øvelserne kan udføres med både lav og høj intensitet. Det er den ideelle træning for ældre personer, da det er skånsomt for leddene og samtidig opretholder fleksibilitet og kropsholdning.
Claire påpeger, at det bliver vigtigere at styrke disse aspekter med alderen. "Når vi bliver ældre, er det enormt gavnligt at fortsætte med styrketræning for vores knoglesundhed og vedligeholdelse af knogletæthed," siger hun.
De anti-aging-fordele ved pilates kommer indefra. Claire hævder, at selv gratis pilates-træning derhjemme kan få dig til at føle dig yngre, hvis du er konsekvent.
"Ved at forbedre og vedligeholde fleksibilitet og styrke vil du føle dig sundere og i bedre form, hvilket kan få dig til at føle (og måske se) yngre ud. Pilates toner også musklerne, især gennem Reformer Pilates, hvilket kan give en yngre fremtoning," siger hun.
Claire har udviklet metoder, der kombinerer fysioterapi med pilates, og hun anbefaler fem specifikke pilates-øvelser for begyndere:
1. Toe taps/scissors
Læg dig fladt på gulvet, løft et ben til en 90-graders vinkel, og løft derefter det andet ben. Skiftevis sænk hvert ben til gulvet og løft det tilbage. Gentag i 30-60 sekunder (to sæt) eller 12-20 gentagelser (to sæt).
2. Shoulder bridge
Læg på ryggen med bøjede ben, løft bækken og hofter i en rullende bevægelse. Stræk et ben mod loftet, gentag 12-15 gange.
3. Hundreds
Lig fladt på måtten, bøj knæene mod brystet og krøl hoved, nakke og skuldre op. Forlæng benene til en 45-graders vinkel og pulsér armene op og ned i takt med vejrtrækningen.
4. Swimming
Lig på maven, skiftevis forlæng arme og ben over måtten. Udfør i 30-60 sekunder (to sæt) eller 12-20 gentagelser (to sæt).
5. Curl-up/chest lift
Lig på ryggen, skyd brystkassen ned mod bækkenet ved hjælp af mavemusklerne. Forøg sværhedsgraden ved at gøre det i en dobbelt tabletop-position. Gentag 12-15 gange.
Videoer af disse øvelser kan findes på YouTube ved at søge på navnene sammen med "pilates".
