Når det handler om at få en god nats søvn, er der mange ting, der er værd at prøve. Flere eksperter hævder, at det at spise kiwi før sengetid eller at have vinduet åbent kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
På den anden side er der ting, der er vigtige at undgå at gøre før sengetid for at få noget søvn. Der er åbenlyse ting, som at undgå koffein - men der er også en mindre åbenlys ting, du måske ikke har overvejet.
Du kan ganske vist føle dig meget træt efter en øl eller et glas vin, men det viser sig, at alkohol også kan ødelægge din nattesøvn. Derfor skal du ikke tro, at du får lettere ved at sove og blive udhvilet, hvis du drikker et par øl før sengetid. Det skriver Mirror.
Søvneksperter hos Bed Kingdom har afsløret en række potentielle årsager til søvnløshed. En af dem er relateret til vaner med at drikke alkohol og nikotinforbrug.
"Selvom alkohol ofte kan få dig til at falde i søvn hurtigere, kan det at drikke det tæt på sengetid forårsage fragmenteret søvn og være årsagen til hyppig opvågning i løbet af natten," lyder det fra eksperterne.
"Studier har fundet ud af, at det at drikke alkohol inden for fire timer før sengetid kan påvirke søvnkvaliteten og -varigheden negativt, hvilket fører til længere 'vågne perioder', hvor du vågner op om natten og kæmper for at falde i søvn igen."
"Hvis du har problemer med at sove efter indtag af alkohol, så prøv at indtage din sidste drink cirka fire timer før du går i seng. Dermed kan du sikre, at din krop har haft rigelig tid til at fordøje og metabolisere alkoholen, før du forsøger at falde i søvn."
Studier har også vist, at indtagelse af nikotin før sengetid var relateret til søvnløshed, da det påvirker kroppens evne til at falde i søvn og sove hele natten igennem.
"Koffein virker ved at blokere effekten af adenosin, som er en neurotransmitter, der naturligt ophobes i kroppen i løbet af dagen og skaber pres for at sove," lyder det.
Selvom du måske allerede ved, at koffein kan hindre din evne til at sove, ved du måske ikke, hvor længe det bliver i dit system. Ifølge en undersøgelse, som blev offentliggjort i National Library of Medicine, har det en halveringstid på fem timer hos raske individer. Det betyder, at det kan tage omkring fem timer for halvdelen af koffeinen at forlade din krop.
"Selvom det kan lyde ekstremt, hvis du har problemer med at falde i søvn om aftenen, så overvej at stoppe med at indtage koffein otte til 12 timer før din sengetid. Hvis du typisk går i seng kl. 23, kan det betyde, at du skal tage din sidste koffeinholdige drik omkring kl. 13 om eftermiddagen og vælge koffeinfrie muligheder for resten af dagen," lyder det.
Hvis søvnløshed påvirker dit daglige liv og har været et problem i mere end en måned, og ikke er relateret til en faktor som alkohol- og nikotinforbrug, anbefaler eksperterne, at du får en tid hos din læge.
