Forskning viser, at bare nogle få enkle huslige opgaver kan reducere risikoen for tidlig død med op til 40 procent. Et internationalt forskerhold har påvist, at aktiviteter som vinduespudsning eller støvsugning kan bidrage til den ugentlige mængde motion, som er gavnlig for helbredet.
Denne form for fysisk aktivitet er med til at holde hjertet sundt og beskytter mod livstruende sygdomme som kræft, slagtilfælde og hjerteanfald. Ifølge eksperterne, herunder forskere fra Australien, kan det at få en aktiv livsstil på ethvert tidspunkt i voksenlivet forlænge levetiden, og det understøtter, at det aldrig er for sent at begynde at bevæge sig – selv hvis det bare handler om at gøre rent derhjemme.
Studiet, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, analyserede data fra 85 videnskabelige artikler og millioner af mennesker. Resultaterne viser, at voksne, der har været fysisk aktive hele livet, har en 30-40 procent lavere risiko for at dø tidligt af alle årsager. For dem, der begyndte at dyrke mere motion senere i livet, var risikoen for tidlig død 20-25 procent lavere, og for dem, der gik fra inaktiv til aktiv, var risikoen reduceret med 22 procent sammenlignet med dem, der forblev stillesiddende.
"Flere mekanismer kan forklare den reducerede dødsrisiko ved høj fysisk aktivitet, såsom forbedret fysisk funktion og antiinflammatoriske effekter," forklarede forskerne, som også inkluderer eksperter fra University of Queensland. "At starte med at være fysisk aktiv på et hvilket som helst tidspunkt i voksenlivet kan have positive effekter på overlevelsen."
Det betyder, at du ikke behøver at melde dig ind i et fitnesscenter eller træne til et maraton. Selv daglige aktiviteter og huslige pligter kan være nok til at opnå de sundhedsmæssige fordele.
Hvad tæller som motion?
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at voksne sigter efter 150-300 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen, eller 75-150 minutters intensiv aktivitet. Eksempler på moderat aktivitet er rask gang, hårdt husarbejde som vinduespudsning eller gulvvask, cykling i 16-20 km/t eller badminton. Hårde aktiviteter kan være vandreture, jogging, snerydning, hurtig cykling eller sportsgrene som fodbold og tennis.
"Fysisk aktivitet har mange fordele. Ud over at hjælpe dig med at holde en sund vægt kan det også reducere risikoen for 13 forskellige kræftformer. Alle former for bevægelse er bedre end ingen, og jo mere du gør, desto bedre," sagde Amy Hirst fra Cancer Research UK.
"Du behøver ikke at løbe maraton eller melde dig ind i et træningscenter – bare det, der får dig til at svede og få pulsen op, tæller," tilføjede hun.
"Så om du går en tur, cykler med en ven eller gør rent derhjemme, tæller det alt sammen som fysisk aktivitet. Prøv at ændre små ting i din daglige rutine – det vil hjælpe dig med at bevæge dig mere."
"Studiet viser, at det at være konsekvent aktiv kan reducere risikoen for tidlig død af alle årsager," sagde June Davison, hjertesygeplejerske hos British Heart Foundation. "Det viser også, at det aldrig er for sent at komme i gang – en mere aktiv livsstil har sundhedsmæssige fordele, især når det gælder hjertekarsygdomme."
"For at holde hjertet sundt bør voksne sigte efter at være fysisk aktive hver dag og samle 150 minutters moderat aktivitet om ugen. Selv en kort gåtur på 10 minutter i frokostpausen tæller med."
