Dette frustrerende og almindelige problem kan være tegn på ADHD

Har du nogensinde valgt at lade opvasken stå en aften, fordi du var for udmattet efter en travl arbejdsdag? Eller udsat den indkøbstur, du havde planlagt, fordi du simpelthen ikke kunne samle kræfter til at klæde dig på og komme ud ad døren?

Sådanne situationer er velkendte for de fleste. Men for personer med ADHD, eller opmærksomhedsforstyrrelse, kan den ellers genkendelige følelse af at udsætte en opgave udvikle sig til en følelsesmæssig spiral, der får både sind og krop til at gå i stå.

Selvom det ikke er en officiel diagnose, har denne oplevelse fået navnet ‘opgaveparalyse’.

Sådan opleves det for personer med ADHD
Opgaveparalyse menes at hænge sammen med sansemæssig overbelastning og viser sig ofte som ‘overanalyse, manglende evne til at komme i gang, beslutningsvanskeligheder og en følelse af at miste overblikket over detaljerne’.

Ifølge psykiater Cynthia Seng fra Cleveland Clinic’s Center for Adult Behavioral Health, kan det medføre en neurodivergent oplevelse af følelsesmæssigt pres, der stopper personen helt.

Lila Low-Beinart, autoriseret rådgiver og grundlægger af Divergent Paths Counseling, beskriver det som en ‘rådyr-i-forlygterne’-følelse, efterfulgt af en ‘overgivelses-tilstand’, som kan sammenlignes med, når et pindsvin ruller sig sammen i en beskyttende kugle.

Marcy Caldwell, ejer af The Center for ADHD, forklarer, at opgaveparalyse skaber et gab mellem intention og handling. Det viser sig typisk på tre måder: udsættelse, perfektionisme eller en blanding af de to.

For personer med ADHD, der kæmper med udsættelse, kan det føre til, at de mentalt kobler fra gennem aktiviteter som at scrolle på sociale medier. Nogle engagerer sig i det, man kalder ‘prokrastivitet’, hvor man tager sig af andre opgaver, der føles mere produktive, for at undgå den opgave, der burde have førsteprioritet.

Hos dem, der oplever det som perfektionisme, opstår en ‘alt-eller-intet’-tankegang. Det kan føre til konstant research eller gentagne videoer, hvor man søger den perfekte metode til at løse opgaven.

Hvordan opgaveparalyse påvirker livet med ADHD
Uanset om opgaveparalyse viser sig som udsættelse eller perfektionisme, kan det hurtigt udvikle sig. Når opgaver bliver udsat, vokser to-do-listen sig længere og mere uoverskuelig.

Over tid kan opgaveparalyse påvirke både arbejdsliv, studier og relationer – selv for de mest motiverede og kompetente personer. De konstante udfordringer kan føre til kronisk stress, udbrændthed, angst og lavt selvværd, især i miljøer, der ikke forstår ADHD.

En 31-årig kvinde med ADHD har fortalt HuffPost, at hun fysisk føler sig ude af stand til at håndtere ‘kedelige eller ubehagelige’ opgaver som aftaler og administration, hvilket har ført til tabte muligheder og forsinkede deadlines.

Hvordan man kan arbejde sig igennem det
Øget bevidsthed om, hvordan opgaveparalyse påvirker hverdagen, kan hjælpe med at udvikle strategier. En nyttig metode er at skrive alle tanker og opgaver ned for at mindske følelsen af overvældelse.

Dernæst kan man opdele opgaver i små, overskuelige trin. I stedet for at tage hele hjemmet på én gang, kan det være nok at starte med at vaske tøj i 10 minutter.

Belønninger efter afsluttede opgaver, medicin, terapi eller metoder som body doubling – hvor man arbejder sammen med andre – kan også være hjælpsomme. For nogle personer kan der være behov for særlige tilpasninger på arbejdspladsen.

“Tilpasninger er ikke særbehandling. De er værktøjer, der gør det muligt at udnytte ens evner på lige vilkår,” forklarer Stephanie Olano fra TODOS Therapy.