At falde i søvn på sofaen er en vane, mange har. Fjernsynet kører og man er for træt til at gå i seng, hvorfor man ender med at falde i søvn på sofaen. Hvad der så sker, kan føre til, at vi sover dårligere.
Eksperter er enige på dette punkt. At falde i søvn på sofaen er ikke ligefrem gavnligt for vores søvn. Men hvilke ulemper er der konkret, når vi altid falder i søvn på sofaen?
Den dybe søvn er den vigtigste fase af søvncyklussen, hvis man skal vågne op udhvilet. At falde i søvn foran fjernsynet fører dog til, at man forbliver længere tid i den lette søvn.
Søvnkvaliteten forringes enormt på sofaen og foran fjernsynet. For eksempel kan vi vågne oftere og sove kvalitativt dårligere på grund af lyd eller lys.
Når man så vågner igen og rejser sig for at gå ind i soveværelset, kan det føre til, at man bliver lysvågen igen, og hele søvncyklussen bliver dermed forstyrret.
Fjernsynet holder os også vågne. Hvorfor? Når vi ser blåt lys før vi falder i søvn, forstyrres døgnrytmen. Det blå lys fra fjernsyn og mobiltelefoner forstyrrer produktionen af søvnhormonet melatonin, som gør os trætte. Yderligere kan kroppen producere stresshormoner som cortisol på grund af det blå lys.
Hvis vi altid falder i søvn på sofaen, kan det forårsage smerter. Hvis sofaen er for lille til fuldt ud at strække kroppen ud, eller hvis armlænene er for høje, kan dette føre til nedsat søvnkvalitet, eftersom ryggen og nakkehvirvlerne ikke er afslappede. Dette kan forårsage smerter.
Derfor skal du ikke falde i søvn på sofaen
Sofaer ser ud til at have noget ved sig, der får mange af os til at glide hurtigere ind i drømmeland. Især efter et godt måltid eller mens man ser fjernsyn. Den konstante søvn på sofaen kan dog føre til søvnproblemer, da hjernen ikke længere forbinder sengen med søvn.
Ifølge neurologen Karol Uscamaita skal vi lære hjernen at betragte sengen som et sted at sove. Derfor: Næste gang du er ved at falde i søvn foran fjernsynet, så gå hellere direkte i seng.
