Mange drømmer om at slippe af med det genstridige fedt omkring maven, men ofte kan det være svært at finde ud af, hvad der virkelig virker.
Ifølge en undersøgelse fra Harvard er der konkrete metoder, der kan gøre en forskel, samtidig med at de også forbedrer dit helbred.
Forskere har især fokuseret på visceralt fedt, som sidder dybt omkring maven og øger risikoen for hjertesygdomme.
I modsætning til subkutant fedt, som ligger lige under huden, producerer visceralt fedt hormoner, der kan forårsage betændelse og belaste kroppen yderligere, skriver CHIP.
Styrketræning frem for cardio
Forskning fra Harvard School of Public Health viser, at styrketræning er mere effektivt end cardio, når det handler om at reducere mavefedt.
En undersøgelse viste, at personer, der trænede styrketræning i 20 minutter dagligt, havde mindre taljeomkreds sammenlignet med dem, der kun dyrkede cardio.
Tim Cook, en af forskerne bag undersøgelsen, forklarer:
"Styrketræning øger den basale kalorieforbrænding, hvilket gør fedttabet mere effektivt."
Det betyder dog ikke, at du helt skal undgå cardio.
Udholdenhedstræning er stadig vigtigt for dit hjerte og din generelle sundhed.
En kombination af både styrke- og cardiotræning, suppleret med en sund kost, giver de bedste resultater.
Sådan kommer du i gang
Hvis du er ny til styrketræning, kan øvelser som squats, planken og push-ups være et godt sted at starte.
Disse enkle øvelser kræver ikke avanceret udstyr og kan nemt udføres hjemme.
Cardio kan let integreres gennem aktiviteter som rask gang, cykling eller svømning.
Harvard-eksperterne anbefaler, at du starter i et moderat tempo og gradvist øger intensiteten.
For dem, der ønsker at holde styr på deres fremskridt, kan kropsfedtskalaer være en god hjælp.
