Vi har alle været der. Vi har forsøgt at klemme os ned i et par bukser eller slippe af med det genstridige mavefedt. Men bare rolig, vi har gode nyheder: Løsningen på dit problem kan være enklere, end du tror.
I denne artikel giver Nadia Murdock, certificeret fitnessinstruktør hos Garage Gym Reviews, sine bud på de fem bedste kropsvægtøvelser til at reducere mavefedt på kun 30 dage. Hun har delt disse gode råd med mediet Eat This, Not That.
"Mavefedt kan skyldes alt fra betydelig vægtøgning til genetik. Men med de rigtige justeringer af ernæring, søvn og stresshåndtering kombineret med motion, kan du forbedre dette," sagde hun.
Alle ønsker en flad og tonet mave. Heldigvis kræver det ikke uendelige mavebøjninger eller dyre medlemskaber i fitnesscentre. Med de rigtige kropsvægtøvelser kan du smelte uønsket mavefedt i dit hjem, i en park eller hvor du vælger at træne.
Disse øvelser er din billet til en fladere og fastere mave. Læs videre, hvis du er klar til at fjerne overskydende fedt og styrke dine mavemuskler.
Sumo Squats med Arm Pulses
Sumo squat med arm pulses er en god kropsvægtøvelse til at kickstarte dit vægttab.
"Stå med fødderne i squat-position og lidt bredere end hoftebredde fra hinanden, og peg tæerne udad i en vinkel," forklarede Murdock.
"Sænk din krop i squat-position, og sørg for, at knæene ikke passerer dine tæer. Mens du udfører denne bevægelse, skal du strække dine arme over hovedet og lave en træk-bevægelse samtidig med, at du squatter."
Inkorporer pulsationer i bevægelsen. Udfør fem sæt med 10-12 gentagelser.
Lunge Tap Out
Lunges er en fantastisk måde at træne dine benmuskler på. Lunge tap out engagerer dine indre lår og hjælper med balance.
"Placer håndfladerne på en stabil overflade eller stol for balance, mens du står. Træd frem i en lunge, og i stedet for at vende tilbage til startpositionen, så vend din bagerste fod ud til siden," sagde Murdock.
Gå efter fem sæt med 8-10 gentagelser pr. ben.
Goddess Arm Plies
Denne øvelse understøtter et sundt vægttab, mens den styrker din overkrop.
"Stå med fødderne bredt fra hinanden og tæerne drejet udad, sænk derefter i en squat-position. Når du kommer op, tager du dine arme ud til siderne og over hovedet, og engagerer armene. Stræk benene og sænk armene med håndfladerne nedad," sagde Murdock.
Tilføj 'goddess arm'-bevægelsen til øvelsen. Udfør fem sæt med 10-12 gentagelser.
Traditionelle armbøjninger og variationer
Den klassiske armbøjninger er en god træmning af hele kroppen. Den styrker bryst, skuldre, arme og coremuskulatur. For variation kan du prøve diamond pushups eller incline push-ups.
"Start i en traditionel pushup-position - enten på tæer eller knæ," sagde Murdock.
"Sænk kroppen til gulvet med målet om at få brystet så tæt som muligt på jorden. Sørg for, at kroppen forbliver i linje med rygsøjlen."
Udfør fem sæt med 8-12 gentagelser.
Traditionel planke og variationer
Planken engagerer hele kroppen, men især coremuskulaturen. Prøv sideplanker eller underarmsplanker for variation.
"Start i en underarmsplank med fingrene fremad eller hænderne samlet foran dig. Tag begge knæ fra gulvet, indtil du står på tæerne. Hold denne planke i 30 sekunder, før du hviler. For variation kan du udføre plank tap out," sagde Murdock.
Gør dette 10 gange med 30 sekunders varighed (fem på hver side) og gentag for fem sæt.
