Sebastian Juul
Du skal mildest talt gå et par skridt for at tabe dig 1 kilo.
Der er ingen tvivl om, at vægttab er en proces, der kræver både tålmodighed, disciplin og en forståelse af, hvordan kroppen forbrænder kalorier.
Når man arbejder på at tabe sig, er det afgørende at forstå, at et kalorieunderskud er essentielt. Ifølge The Wom Healthy kræver det et kalorieunderskud på cirka 7.000 kalorier for at tabe ét kilo.
Men hvor meget aktivitet skal der til for at forbrænde det?
Beregninger viser, at den nødvendige mængde gang for at tabe 1 kg afhænger af flere faktorer, såsom personens vægt, gangens intensitet og den enkeltes stofskifte.
For eksempel forbrænder en person, der vejer 70 kg, cirka 28-35 kalorier per kilometer. For denne person vil det derfor tage mellem 200 og 250 kilometer at forbrænde de 7.000 kalorier, der kræves for at tabe et kilo.
For at sætte det i perspektiv betyder det, at man skal gå mellem 250.000 og 312.500 skridt, eller bruge 40-50 timer på at gå i et moderat tempo.
Flere faktorer spiller ind
Det er vigtigt at forstå, at yngre personer generelt forbrænder flere kalorier per kilometer og derfor behøver at gå kortere afstande for at opnå samme kalorieunderskud.
Desuden kan gangens intensitet og kroppens stofskifteeffektivitet også påvirke, hvor hurtigt man forbrænder kalorier.
Ud over fysisk aktivitet er en sund, kaloriefattig kost også essentiel for effektivt vægttab. Fysisk aktivitet er dog en central faktor for både vægtkontrol og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
For dem, der ønsker at integrere mere aktivitet i hverdagen, anbefales det at gå i et hurtigt tempo og at sigte efter mellem 8.000 og 10.000 skridt dagligt.
Husk altid at tale med din læge, før du påbegynder et nyt træningsprogram. Lyt til din krop, og undgå at presse dig selv for hårdt.
