Personer, som sover på siden, advares mod at sove med én bestemt ting i sengen

Mange foretrækker at sove på siden, da det er forbundet med flere sundhedsmæssige fordele som forbedret kropsholdning og lindring af snorken, halsbrand og rygsmerter. Men ifølge en søvnekspert kan den forkerte hovedpude faktisk ødelægge de positive effekter af denne populære sovestilling.

En alarmerende oplysning viser, at 35 % af dem, der ofte vågner om natten og har svært ved at falde i søvn igen, mener, at deres hovedpude er årsagen til den forstyrrede søvn.

“For at opretholde en korrekt justering af rygsøjlen, er det vigtigt at vælge en pude, der passer til ens sovestilling. Når man sover på siden, er en fast og høj pude nødvendig, så den kan støtte hovedet og udfylde mellemrummet mellem skuldrene,” siger søvnekspert Lisa Artis fra British Sleep Society, ifølge SurreyLive.

Hvad er en forkert hovedpude?

Det er blevet populært blandt yngre mennesker at erstatte hovedpuden med en sofapude, men det er en dårlig idé. Hele 25 % af de 18-24-årige indrømmer, at de bruger sofa- eller rejsepuder i stedet for almindelige hovedpuder.

Eksperter fraråder dette, da sofapuder ofte er for bløde, for hårde eller dårligt formet til at støtte en korrekt soveposition.

Ifølge eksperter fra Simba kan de materialer, der er designet til at regulere luftstrøm i sofapuder, faktisk holde på varmen og føre til ubehag på grund af overophedning, ifølge Express.

“Forskning viser, at manglende støtte til hoved og nakke kan føre til en skæv rygsøjle, nakkesmerter og dårligere søvnkvalitet. Rette hovedpuder er designet til at støtte hovedet og bevare nakkens naturlige kurve – afhængig af, hvordan du sover,” siger Lisa.

“At investere i en veldesignet og støttende pude kan forbedre søvnkvaliteten, mindske risikoen for ubehag og forebygge langvarige problemer. Vi anbefaler, at man dropper sofapuden og i stedet investerer i en hovedpude, der giver den nødvendige støtte,” tilføjer hun.

“En standard hovedpude måler normalt 50 x 75 cm. Hvis du foretrækker et andet udseende eller størrelse, kan du vælge en pude på 65 x 65 cm.”

En ekstra anbefaling

Et andet nyttigt råd til bedre søvn er at tage højde for, hvordan din kropstype påvirker behovet for støtte fra puden. Hele 41 % af de adspurgte med nakkesmerter er ikke klar over, at deres hovedpude måske ikke passer til deres kropsbygning.

“Som tommelfingerregel gælder: jo højere eller tungere du er, desto mere støtte har du brug for. Personer med bredere skuldre har ofte brug for en højere og fastere pude for at holde rygsøjlen i korrekt position,” forklarer Lisa.

“Små og lettere personer har derimod ofte brug for en blødere og lavere pude, der støtter hoved og nakke uden at presse kroppen for meget fremad. Når du skal vælge en ny pude, er det altid en god idé at prøve forskellige typer, før du træffer beslutningen.”

“Hvis muligt, så prøv puden i din foretrukne sovestilling på en seng, og få nogen til at tjekke, om din nakke og øvre ryg er i den rette position. At vælge den rigtige pude er første skridt mod bedre søvn og færre smerter.”

“Hvis du sover på siden, skal du sikre dig, at puden har en højde, der passer til dine skuldres bredde, så den udfylder mellemrummet uden at hæve kroppen unødigt.”