Når mørket sænker sig, og dynen kalder, er der mange, der følger samme ritual: Tænder for fjernsynet, ruller sig ind som en burrito og lader billederne flimre, mens søvnen langsomt skulle tage over.
Men det er netop her, kæden hopper af. For den hyggelige vane, der for mange er fast inventar på godnatscenen, er i virkeligheden en regulær søvntyv.
Det skriver mediet chip.de.
Det virker ellers så uskyldigt: Lidt Netflix, en halv times krimi, måske et madprogram til at dulme tankerne.
Men ifølge eksperterne er fjernsyn før sengetid ikke bare skidt - det er direkte søvnforstyrrende.
En undersøgelse fra Harvard University og University of Surrey har nemlig slået fast, at det blå lys fra skærme - både TV, tablet og mobil - hæmmer kroppens produktion af melatonin, det hormon, der får os til at blive naturligt trætte.
Når du lader skærmen blinke, sender du i virkeligheden kroppen et signal om, at det stadig er dag. Og så står du der og glor op i loftet klokken halv ét og forstår ikke hvorfor.
Skru ned og sluk lyset
Ifølge en Statista-undersøgelse er det netop TV'et, der er tyskernes mest populære metode til at falde i søvn. Og danskerne er næppe meget anderledes.
Men hvis du virkelig vil gøre noget godt for din søvn, så er det tid til at tage skeen i den anden hånd.
Eksperter fra Det Tyske Selskab for Søvnforskning og Søvnmedicin (DGSM) anbefaler, at du lægger fjernbetjeningen på hylden og i stedet skaber en rutine, der hjælper kroppen i ro - ikke det modsatte.
Opskriften på en bedre søvn
Stå op på samme tid hver dag – også i weekenden
Gå kun i seng, når du er træt
Lav lette afslapningsøvelser inden sengetid
Træn jævnligt – men senest tre timer før
Drop kaffen og cigaretten før sengetid
Spring eftermiddagsluren over
Skru ned for alkoholen
Undgå sovepiller – de skaber flere problemer end de løser
Så nej, det er ikke alt, der bliver bedre med et afsnit mere. Skift skærmen ud med stilhed - din krop vil takke dig for det.
