Der er ikke noget som en god gåtur.
Gåture er en simpel og let tilgængelig motionsform, der kræver minimal indsats, men alligevel giver store sundhedsmæssige fordele.
En daglig gåtur på kun 30 minutter har vist sig at reducere stress, forbedre hjerte-kar-sundheden og øge livskvaliteten – især blandt voksne i middelalderen og ældre.
Sådan lyder det i Elle's nye artikel "Jeg gik 30 minutter hver dag i en måned – her er, hvad der skete".
Tidligere forskning har bekræftet, at regelmæssige gåture har en positiv indvirkning på både den fysiske og mentale sundhed.
En undersøgelse har for eksempel vist, at et 12-ugers gåprogram forbedrede konditionen og reducerede risikoen for angst og depression.
30 minutter om dagen
Er du til konkurrence, kan en daglig udfordring om at gå i 30 minutter være noget for dig.
Konceptet er simpelt: Gå 30 minutter hver dag i en måned.
Mange har fundet, at en sådan udfordring kan hjælpe med at etablere en fast rutine. For nogle fungerer det som et boost for at komme i gang efter en periode med lavere aktivitetsniveau, eller som en måde at få mere bevægelse ind i en hektisk hverdag.
Gåture behøver ikke altid være ens. For eksempel kan en tur på løbebåndet med den populære 12-3-30-metode være en mulighed.
Her går man i 30 minutter med en hældning på 12 procent og en hastighed på 3 mph (cirka 5 km/t). For andre kan det være mere givende at gå udendørs, hvor naturen giver mulighed for mental afkobling og ro.
Efter en måned vil mange opdage, at regelmæssig gang har haft en positiv effekt på både krop og sind.
