Har du forsøgt at ændre dine spisevaner, men føler, at du ikke får succes, selvom du er mere motiveret end nogensinde før?
Her er 10 ting, der kan hjælpe dig.
1. Du ændrer for meget
Du går "all in" og prøver at ændre alt på én gang. Du skifter alt ud uden at tage hensyn til dine præferencer eller vaner.
2. Du udelukker for meget
Du fjerner for mange ting fra din kost. Hvis du udelukker gluten, mejeriprodukter, kød og fed ost, er der ikke meget tilbage, og det kan hurtigt blive både kedeligt og svært at opretholde.
3. Der er ingen gråzone
Du ser det som enten helt rigtigt eller helt forkert – der er ingen mellemvej. Enten er du perfekt i dine valg af mad og træning, eller også giver du helt slip.
4. Du spiser for lidt
Du indtager for få kalorier. Udtrykket "sult er det bedste krydderi" er populært af en grund. Når du er sulten, kan det være svært at træffe de rette beslutninger, uanset hvor godt du forbereder dig.
5. Du presser dig selv for hårdt
Du træner intensivt, hvilket ikke nødvendigvis er forkert, men hvis du samtidig spiser for lidt, kan det føre til udmattelse og gøre dig mere modtagelig for sygdomme.
6. Du varierer ikke nok
Du begynder at spise ensidigt og søger at spise "perfekt" uden at overveje, at sundhed ikke nødvendigvis betyder kedelig og ensformig mad.
7. Du laver forbud
Du laver strenge regler og forbud mod bestemte fødevarer som slik, kaffe eller chips, hvilket kan gøre det sværere at opretholde vanerne på længere sigt.
8. Mad er kun brændstof for kroppen
Du ser mad som noget, der kun skal fylde kroppen med energi, men glemmer, at det også er nødvendigt for ernæring og velvære. Ingen ville køre en bil uden brændstof, så hvorfor gøre det samme med din krop?
9. Du definerer dig selv ud fra, hvad du spiser
Du ser din mad som et mål for, om du er "god" eller "dårlig". Men det er vigtigt at huske, at hvad du spiser ikke definerer, hvem du er som person.
10. Du prøver at gøre alt på én gang
Du forsøger at implementere for mange ændringer på én gang. Start med én lille justering ad gangen, og lad det give dig motivationen til at fortsætte med sunde vaner.
