Vi har efterhånden hørt det så mange gange, at vi går helt i knæ: 10.000 skridt om dagen er det gyldne mål.
Men glem det for nu blæser en frisk vind fra Østen, og den nye japanske gang gør den klassiske skridttæller til en støvet olding.
Ja, vi kan lige så godt sige det som det er - japanerne har igen skabt en trend, der kan give de daglige gåture en ordentlig overhaling.
Det skriver mediet dnews.gr.
Metoden, der er udviklet af professor Hiroshi Nose og lektor Shizue Masuki fra Shinshu University i Masumoto, Japan, er egentlig ganske simpel: Tre minutter rask gang efterfulgt af tre minutter i roligt tempo.
Gentag det i mindst 30 minutter, fire gange om ugen, og vupti - ifølge forskerne kan du både tabe kilo, sænke blodtrykket og booste din kondition, helt uden dyre abonnementer eller fitnesscentre fyldt med selvglade spejlentusiaster.
Den intensive fase skal føles lidt udfordrende.
Du kan stadig føre en samtale, men det bliver næppe en hyggesnak om gårsdagens TV-serie. Til gengæld kan du slappe lidt mere af i det rolige tempo, hvor der er god tid til hyggesnak eller endda et sladderstik med makkeren.
Videnskaben siger ja
En japansk undersøgelse fra 2007 viser, at intervalgangen er mere effektiv end den traditionelle metode med 8.000 skridt dagligt.
Resultaterne taler deres tydelige sprog: Vægten rasler hurtigere ned, blodtrykket falder, og konditionen skyder op som bambusskud om foråret.
Men som alt godt her i livet er det ikke uden udfordringer.
Næsten hver fjerde deltager faldt fra programmet. Til sammenligningen gav kun 17 % op på det klassiske mål med 8.000 daglige skridt.
Selvom japansk gang måske lyder mindre krævende end højintensiv intervaltræning (HIIT), skal man altså stadig være lidt standhaftig.
Ingen mirakelkur
Selvom japansk gang endnu ikke er bevist at forlænge livet, er eksperterne enige om én ting: Moderat til intensiv træning regelmæssigt forbedrer livskvaliteten.
Så næste gang nogen foreslår, at du går 10.000 skridt, kan du roligt svare: 'Jeg tager den på japansk i dag'.
