Sebastian Juul
Den nye fitnesstrend forbrænder fedt på 30 minutter.
Mange oplever, at det er svært at finde både tid og motivation til at dyrke motion i en travl hverdag. Tanker om fitnesscentre, komplekse maskiner og lange løbeture kan få selv de mest motiverede til at opgive.
Men en ny japansk træningsmetode tilbyder en overraskende simpel løsning – uden behov for medlemskab eller svedige anstrengelser.
Metoden, kaldet japansk gang, er en intervalbaseret gangtræning, udviklet af forskere fra Shinshu Universitet i Japan.
Den går ud på at veksle mellem tre minutters hurtig gang og tre minutters langsommere gang – i alt 30 minutter, fire gange om ugen, skriver Dnews.
Den hurtige fase skal føles “relativt udfordrende”, hvor man stadig kan tale, men ikke føre en afslappet samtale. Den langsomme fase skal derimod være helt uanstrengt og afslappet.
Alt, hvad du behøver, er et ur og lidt plads, og alle kan være med.
Store sundhedsfordele
En japansk undersøgelse fra 2007 viste, at deltagerne, der fulgte denne metode, opnåede større sundhedsmæssige fordele end dem, der blot gik 8.000 skridt om dagen i et jævnt tempo. Blandt gevinsterne var vægttab, lavere blodtryk og forbedret kondition og styrke.
Metoden minder om den velkendte HIIT-træning, men uden de hårde belastninger. Den er ideel for dem, der gerne vil opnå resultater uden at presse kroppen for meget.
Dog er metoden ikke nødvendigvis for alle. Cirka 22 procent af deltagerne i forsøget faldt fra undervejs – flere end i gruppen, der blot gik almindelige ture. Det viser, at selv en mild form for intervalgang kan kræve tilvænning.
Selvom det endnu ikke er videnskabeligt bevist, at japansk gang forlænger livet, viser forskning, at regelmæssig moderat til intens træning generelt bidrager til et sundere og længere liv.
Japansk gang kan derfor være et realistisk og praktisk skridt mod en sundere hverdag – ét skridt ad gangen.
