Nogle mennesker falder hurtigt i søvn, når de går i seng, mens det for andre kan tage timer at falde i søvn. Denne udfordring med at sove om natten kan være meget frustrerende, særligt når det begynder at påvirke ens daglige velvære. Det anslås, at en tredjedel af befolkningen i Storbritannien jævnligt oplever søvnløshed.
For nogle er disse søvnproblemer sporadiske, mens det for andre kan være en mere vedvarende tilstand, hvor de kæmper med at sove i flere måneder ad gangen.
Heldigvis findes der flere tiltag man kan tage for at forbedre sin søvn. Disse kan inkludere alt fra at være opmærksom på sit indtag af mad og drikke før sengetid til at tage et varmt bad.
Det rapporterer Express.
Selv med disse tiltag kan nogle fortsat opleve at vågne om natten, ofte på grund af faktorer som stress, angst eller forkert rumtemperatur.
Skulle du vågne, er der flere metoder til at forsøge at falde i søvn igen. Men en sundhedsekspert har fremhævet en bestemt ting, man absolut bør undgå at gøre.
Lad være med at tage fat i telefonen
Dr. Biquan Luo, CEO hos LumosTech, forklarede til New York Post: "At tjekke klokken kan øge stressniveauet og gøre det vanskeligere at sove. Derudover kan indholdet på din telefon være for stimulerende, hvilket kan forhindre dig i at slappe af og falde i søvn igen."
Det blå lys fra skærmene kan forstyrre vores naturlige søvncyklus, og derfor anbefales det at holde mobiltelefonen væk fra sengekanten. Hvis du vågner midt om natten, prøv først at forblive i sengen og se, om du kan falde i søvn igen – men hvis det ikke lykkes, kan det være en god idé at stå op.
Søvneksperten fortsatte: "Hvis du vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen indenfor 10 til 15 minutter, så stå op. Gå hen til et stille og behageligt sted i dit hjem, som f.eks. sofaen, og beskæftig dig med en rolig aktivitet som at læse en bog eller udføre en afslappende handling, indtil du bliver søvnig igen – hvorefter du kan gå tilbage til sengen."
National Health Service (NHS) i Storbritannien anbefaler, at du søger lægehjælp, hvis du fortsat har problemer med at sove, selv efter at have ændret dine søvnvaner, hvis dine søvnproblemer har stået på i flere måneder, og det påvirker din hverdag.
