Dette redskab, der findes i stort set alle køkkener, kan hurtigt løsne spændinger i kroppen

Når musklerne føles ømme og spændte efter arbejde eller en dårlig sovestilling, er den naturlige reaktion at strække ud eller lade musklerne hvile. Men faktisk er det en misforståelse. Ifølge fysioterapeut Nina Saarikivi har en øm muskel sjældent brug for hvile; det den derimod har brug for, er bevægelse.

“Smerte er et signal om, at blodcirkulationen er utilstrækkelig, og musklen ikke får nok ilt. Når kroppen aktiveres, begynder blodet at strømme igen,” forklarer Saarikivi, ifølge IS.

Smerte fungerer som en advarsel til hjernen, men mange undgår bevægelse af frygt for, at det vil gøre smerten værre. Ifølge Saarikivi kan muskelspændinger føre til ubehagelige symptomer som svimmelhed eller åndedrætsbesvær.

“Man bør selvfølgelig altid sikre sig, at der ikke er alvorlige årsager, hvis symptomerne er nye eller anderledes. Men egenbehandling skader sjældent. Hvis smerten er meget intens eller forværres, bør man opsøge læge,” siger hun.

Overbelastning skyldes ikke nødvendigvis selve arbejdet, men den stress, det medfører. Det kan få folk til at spænde i nakken eller bide tænderne sammen.

Er det nødvendigt at få hjælp til spændingerne?

Mange bestiller straks tid hos en massør, hvis økonomien tillader det. Men ifølge Saarikivi er det langt fra altid nødvendigt. En udbredt misforståelse er, at andre skal løse problemet for én.

“Tanken om, at man ikke selv kan hjælpe sig selv, er skadelig ved denne type smerte. Massage har til formål at øge blodcirkulationen i musklerne, og det kan man faktisk selv gøre,” siger hun.

Hun opfordrer folk til at prøve selvbehandling, især ved nakke- og skulderspændinger.

“Selvfølgelig kan det være rart, at nogen hjælper én, men man kan opnå samme effekt på egen hånd,” tilføjer hun.

Du behøver ikke dyrt udstyr

Man skal ikke bruge dyrt udstyr for at løsne spændte muskler. Der findes mange hjælpemidler som massagepistoler og puder, men man kan få lige så god effekt gratis – enten med hænderne eller med almindelige ting fra hjemmet.

“Det betyder ikke så meget, hvad man bruger til at massere musklen med – det kan være en kagerulle eller en tennisbold, så længe man rammer det ømme punkt ordentligt,” siger Saarikivi.

Det er okay at slappe af

Mange tror, at man undgår nakkesmerter ved at have en perfekt kropsholdning hele dagen. Men det er faktisk en misforståelse. En alt for anspændt og korrekt holdning er ikke sund for musklerne.

“Det vigtigste er at variere arbejdsstillingen i løbet af dagen. Man må gerne sidde lidt afslappet, hvis det føles godt. En overdrevent ret holdning er ikke naturlig for os mennesker,” forklarer hun.

Der er meget fokus på pauser med bevægelse – og det er med god grund.

“Muskler bliver ømme, hvis de ikke bevæger sig i løbet af dagen. Især kontorarbejdere bør dyrke varieret motion i fritiden, så kroppen bedre kan klare stillesiddende arbejde,” siger hun.

Saarikivi fraråder dog kun én form for motion som den eneste aktivitet for folk, der sidder meget: cykling.

“Hvis man sidder ned hele dagen, har overkroppen brug for bevægelse uden for arbejdet. Cykling er godt for benene og kredsløbet, men aktiverer ikke overkroppen nok,” siger hun.

Nakke- og skuldersmerter er blandt de hyppigste årsager til at opsøge fysioterapi – uanset erhverv. Omkring halvdelen af alle mennesker oplever nakkesmerter på et tidspunkt i livet.

Både stillesiddende arbejde og fysisk krævende jobs kan føre til problemer, især hvis bevægelserne gentages ofte. Derfor er det vigtigt med variation, forskelligartet bevægelse i fritiden og tilstrækkelig restitution.

Mange ved, at bevægelse hjælper – men det kan være svært at få det ind i hverdagen. En løsning er at sætte påmindelser på telefonen, så man bliver mindet om at bevæge sig i løbet af arbejdsdagen.

En anden idé er at kombinere bevægelse med daglige rutiner: Når man henter kaffe, kan man bruge et par minutter på at rulle med skuldrene. Gåture under møder er også en effektiv måde at få lidt ekstra bevægelse ind i arbejdsdagen, ifølge Saarikivi.