Der er noget befriende ved at trække i jakken, binde snørebåndene og komme ud og gå en tur.
En gåtur er på mange måder som en mental støvsugning, hvor luften klarer hovedet, og kroppen vågner. Og med alle de fordele gang rummer, burde det jo være lige ud ad landevejen.
Men mange begår en klassisk fejl, som gør, at de ikke får det maksimale ud af deres daglige kilometer.
Det skriver mediet elle.be.
Det er nemlig nemt at tænke, at en tur rundt om blokken er nok, men ifølge eksperterne skal der lidt mere fut i fusserne.
Steve Stonehouse, der er træner med speciale i både løb og gang, lægger ikke skjul på, at du skal tage lidt ved, hvis det for alvor skal batte på kondien:
"Du har alle fordele for dit hjerte og lunger, men dine muskler spiller også ind, fordi de skal støtte hele din kropsvægt".
En gåtur med god fart kan booste både blodomløbet og dit mentale velbefindende.
Så hvis du går og lunter, mens du scroller på mobilen, så misser du altså nogle af de vigtigste sundhedsgevinster.
Gør din gåtur lidt smartere
WHO anbefaler mindst 150 minutters moderat motion om ugen.
Det svarer til cirka 20 minutter om dagen - eller én lille kilometer, og det lyder jo overkommeligt, og det er det også.
Men som Nanette Mutrie fra University of Edinburgh foreslår, så må der gerne være lidt modstand:
"Tag et bjerg op", siger hun. Altså: find en bakke, skru op for tempoet og smid lidt musik i ørerne. Det hjælper både på motivation og puls.
Træn kroppen
Gåture træner ikke kun dine ben.
Ifølge sportstræner Amy Schemper er hele underkroppen i spil, og samtidig holdes torsoen aktiv. Resultat? En flottere kropsholdning og færre spændinger.
Samtidig får du - helt gratis - bedre humør og mindre stress.
Så husk: det handler ikke kun om at gå, men det handler altså også om hvordan du går. Giv den lidt gas, og din krop vil elske dig for det.
